Dieses Workout nutzt 9-Minute PICKLE als Vorbereitung für 9-Minute HERO.
Warm Up- High Knee March / Low Knee Run
3 Runden mit 50/10 Intervallen:
Parallel Leg Bridge
Starfish Twist
Stork Stance
3 runden mit 60/10 Intervallen:
Drop Thrust
Negative Pull Up/ Fast Swimmer
Cossack Squat
Cool Down- Hip Rolls
Wie du Ziehübungen zuhause machst: https://www.marklauren.com/blog/category/tools/
Warm Up- Jumping Jacks
FIREFLY
3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit/10s Pause.
S-reach
Starfish Pillar
Full Saxon Lunge
LEGEND
3 Runden mit 3 Übungen. 60s Arbeit/10s Pause.
Let Me In
Starfish Drop
1-legged Box Squats
Cool Down- A-Frames
Warm up- High Knee March
BERRY
3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit/10s Pause.
Straight Leg Crunch
Double Drop
Squat Thrust
GIGGLES
3 Runden mit 3 Übungen. 60s Arbeit/10s Pause.
Squat to Deadlift
Negative Pull Up/Slow Swimmer
Burpees
Cool Down- Isometric Pigeon Stretch
Warm Up- High Knee March & Jumping Jacks
NANNY
3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit/10s Pause.
Y Cuffs
Kickout
Stork Stance
JANG
3 Runden mit 3 Übungen. 60s Arbeit/10s Pause.
Hanging Ab Curl oder Parallel Leg Crunch
Low Drop
Bulgarian Split Squat (mit Gewicht option)
Cool Down- Bloomers
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