6-Wochen 9-Minuten Workouts
⏱ 10-20 min.
📆 5-6 x pro Woche
💪🏽 2-3 Krafttrainings die Woche
Warm Up: Jumping Jacks + Side Lying Exercises
3 Runden mit 3 Übungen. 60s Arbeit/10s Pause.
Tripod Push Up
Tripod Let Me Ups / Y Cuffs
T Arm Squat to SL RDL
Cool Down: A Frames
Wie du Ziehübungen zuhause ausführen kannst: https://www.marklauren.com/blog/category/tools/
Warm up: Jumping Jacks + Side Lying Exercises
3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit/10s Pause.
Bent Leg Crunch
Side Kick
High Knee Run
Cool Down: Arm Circles
Warm Up: High Knee March + Crawling Exercises
3 Runden mit 3 Übungen. 60s Arbeit/10s Pause.
Rollouts
Let Me Ups / Fast Swimmers
1-legged Box Squats
Cool Down: Arm Circles
Wie du Ziehübungen zuhause ausführen kannst: https://www.marklauren.com/blog/category/tools/
Warm up: Jumping Jacks + Side Lying Exercises
3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit/10s Pause.
Bent Leg Bridge
Starfish Drop
Bottom Squat
Cool Down: A-Frames
Warm Up: High Knee March + Crawling Exercises
3 Runden mit 3 Übungen. 60s Arbeit/10s Pause.
Dive Bombers
Let Me Ups
Streamline RDL
Cool Down: Iso Pigeon Stretch
4 Single Stacks mit 6 Wiederholungen pro Übung
Short Kneeling Warm Up
Stack 1 (beginnt 04:35)
Y Cuff- Kickout- Short Kneeling- Stork Stance
Stack 2 (10:45)
Twist and Reach- High Kick- Short Kneeling- Gate Swing
Stack 3 (17:15)
Moose Antler- Side Kick- Short Kneeling- Cross Step
Stack 4 (2...