Low Knee March
Twist & Reach
Pointers

Down Dog
Calf Stretch
A-Frame Complex
Arm Swings

Hip Circles
Snow Angels
Step Kickout
Saxon Tilt

Double Kneeling Vertical Twist
Backstroke
Double Kneeling Saxon Tilt
ITB Leg Lift

Dieses Warm Up führt dich durch Doppelknien, seitliches Rollen, Einzelknien und Stehen, um die in der frühen Kindheit erlernten Übergänge zu verfeinern und zu verbessern.

Platziere den Standfuß für die lange Knieposition weit genug vor dem hinteren Knie, so dass an den Knöcheln, Knien und Hüf...

Dieses Warm Up führt dich durch Doppelknien, seitliches Rollen, Einzelknien und Stehen, um die in der frühen Kindheit erlernten Übergänge zu verfeinern und zu verbessern.

Platziere deinen Fuß für die kurze Knieposition flach auf den Boden neben dem hinteren Knie. Die Hüften nach hinten, die F...

Dieses Warm Up führt dich durch Doppelknien, seitliches Rollen, Einzelknien und Stehen, um die in der frühen Kindheit erlernten Übergänge zu verfeinern und zu verbessern.

Seitlicher Knieübergang - aus einer verlängerten Doppelkniestellung, strecke dein linkes Bein vollständig auf deine linke ...

60s

60s

Hip Rotations
Good Mornings
Trunk Rotations
Squats
Spiderman Complex

Arm Rotations, Arm Circles
Full Body Circles
Bent Over Twists
Lunging
Planking

Wenn du lange nicht trainiert hast, kannst du dieses Video als Workout benutzen, bist du bereit bist mit den Novice Sätzen auf Zeit zu starten.

Kneeling Hip Hinges
Double Kneeling Twists and Tilts
Prone to Forward Reach
Ankle Circles
Treading Water
Scorpion Kicks
Single Kneeling Tilts and Twists
Head Circles

Back Lying Hip Rotations
Hip Circles
Snow Angles
Glute Hip Ups
Vertical Twists
Squats
Saxon Tilts

Front Arm Swing with Squat
Back Arm Swing with Squat