Equipment: Stabiler Tisch oder Suspension Straps, Stuhl, Klimmzugstange, Langhantel mit Gewicht und Step Up Plattform (optional)

90-Tage Warm Up

Let Me Up & Push Up (05:42)
Pistol Squat (14:15)
Chin Up & Military Press (20:40)
Bulgarian Split Squat (30:55)

Agilität Komplex 3 (39:53)
Tripod Push Ups
Barbell Step Ups
Fast Swimmers

Schau dir die Tutorials an bevor du mit dem Workout beginnst.
Wenn es dein erstes Mal ist, dass du dieses Workout ausführst, beginne mit den einfachsten Übungsvarianten.

Für ein Training, das nur Bodenfläche benötigt, verwende Hammer Lvl 3.

Für ein zusätzliches Warm Up gehe auf der stelle während der ersten Tutorials. Du kannst auch einen Satz von 4-6 Wiederholungen mit den einfacheren Übungsvarianten machen.

Du kannst das 90-Tage Challenge Cool Down am Ende des Trainings verwenden für einen zusätzlichen Stretch.

Schau dir auch diesen Blog Post an für Möglichkeiten, Zugübungen zu Hause auszuführen: https://marklauren.com/blog/tips-tools/pull-ups-chin-ups/