Equipment: Klimmzugstange, Stuhl (optional), Hanteln und Bank (optional)

Front Lying Isolated Floor Exercises
Chin Up & Military Press (16:15)
Pistol Squat (23:35)
Schwimmer Komplex 3 (31:35):
- Rollouts
- Cross Body Draw
- Streamline Twist

Wenn es dein erstes Mal ist, dass du dieses Workout ausführst, beginne mit den einfachsten Übungsvarianten.

Für ein Training, das nur Bodenfläche benötigt, verwende Opus Lvl 2.

Für ein zusätzliches Warm Up gehe auf der stelle während der ersten Tutorials. Du kannst auch einen Satz von 4-6 Wiederholungen mit den einfacheren Übungsvarianten machen.

Du kannst das 90-Tage Challenge Cool Down am Ende des Trainings verwenden für einen zusätzlichen Stretch.

Schau dir auch diesen Blog Post an für Möglichkeiten, Zugübungen zu Hause auszuführen: https://marklauren.com/blog/tips-tools/pull-ups-chin-ups/