Iron Mikes (beginnt 00:56)

Star Jumper (beginnt 00:38)

Warm Up: Jumping Jacks

3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit/10s Pause.
Dive Bombers
Streamline RDL
Back Lunge

Cool Down: A-Frames

Moderat. 9-Minuten Workout.
Kein Equipment.

Workout beginnt 02:49

Warm Up: High Knee March
Glute Hip Ups
V-Ups
Speed Squats
Cool Down: Pigeon Stretch

Cossack Squat: Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Adduktoren, Hamstrings Rückenstrecker

Hip Circles: Obere Gesäßmuskeln

Side Lunge: Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Hamstrings, Waden, Rückenstrecker, Schultern, Hüft Abduktoren und Adduktoren, Waden, Schienbeinmuskeln

Glute Hip Up: Gesäßmuskeln, Hamstring, Hüftbeuger, Schienbeinmuskeln, Bauchmuskeln, unterer Rücken