SPORT SPEZIFISCH

In dieser Kategorie findest du ein ein 6-wöchiges Krafttrainingsprogramm für Läufer. Klicke auf das Intro, um loszulegen. Dies ist ein fortgeschrittenes Programm.

Außerdem findest du separate Krafttrainingseinheiten speziell für Schwimmen und Beweglichkeit. Viel Spaß!

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  • Programm für Läufer

    7 seasons

    Advanced
    ⏱ 20-45 min
    📆 3-6 x pro Woche, 6 Wochen

    Dieses Programm benötigt nur Bodenfläche.

    Diese Routine hat 6 Workouts pro Woche. Wenn du nur 3 Tage trainieren möchtest, nutze die Workouts am Montag, Mittwoch und Freitag.

    Dienstag, Donnerstag, und Samstag sind optionale aktive Erholungstage...

  • Workout für Schwimmer

    3 seasons

    ⏱ 50 min

    Dieses Training besteht aus 3 Komplexen, die jeweils 3 Übungen haben. Jede Übung verbessert 1 von 3 Funktionen, die benötigt werden, um besser zu schwimmen.

    Übung A: Verlängerung der Brustwirbelsäule (Mittelwirbelsäule)
    Übung B: Rotation der Brustwirbelsäule
    Übung C: Vorne nach hint...

  • Krafttraining für Agilität

    3 seasons

    ⏱ 45 min

    3 Komplexe mit je 3 Übungen. Alle 9 Bewegungen verbessern eine der folgenden Funktionen, um schnellere und kontrolliertere Richtungsänderungen zu ermöglichen.

    Übung A: Rumpfrotation
    Übung B: Seitenstabilität
    Übung C: Dynamische Stabilisierung