Prep Programm (leicht)

Prep Programm (leicht)

12 Seasons

Dies ist der empfohlene Einstieg für Anfänger oder alle, die nach einer Verletzung oder längeren Pause wieder einsteigen wollen.

Wenn das Prep-Programm zu schwer ist, beginne mit Pre-Prep. Wenn es zu leicht ist, gehe zu Bodyweight Training 2.0 über.

Diese Workouts bauen auf Pre-Prep auf, indem du zu Übungen in kriechender, kniender und stehender Position übergehst. Deine Haltung, deine Gelenkfunktionen und die Übergänge vom Liegen zum Stehen werden sich drastisch verbessern, so dass du das Gleichgewicht und die Koordination entwickeln kannst, die du brauchst, um sich mit viel mehr Leichtigkeit und Verletzungsresistenz durchs Leben zu bewegen.

⏱ 15 - 35 min
📆 6 x pro Woche, 12 Wochen
💪🏽 Haltung, Gelenkfunktionen, Gewichtsverlagerungen, Entwicklungsbewegungen

*Samstage sind optionale Workouts

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Prep Programm (leicht)

6 Episodes

  • Front Lying to Step Up Part 1 (DE)
    28:32
    Front Lying to Step Up Part 1 (DE)
    Episode 1

    Front Lying to Step Up Part 1 (DE)

    Episode 1

    Warm Up- High Knee March

    Stack 1
    T Arm Crawl
    Abductor Slide
    Step Elbow Drop
    Saxon Tilt
    Step Up

    Cool Down- Rolling

  • Front Lying to Step Up Part 2 (DE)
    26:42
    Front Lying to Step Up Part 2 (DE)
    Episode 2

    Front Lying to Step Up Part 2 (DE)

    Episode 2

    Warm Up- High Knee March
    
    Stack 2
    Y Arm Crawl
    Glute Blaster
    Step Kickout 
    S Reach
    Forward Step Up

    Cool Down- Rolling

  • Front Lying to Step Up Part 3 (DE)
    27:16
    Front Lying to Step Up Part 3 (DE)
    Episode 3

    Front Lying to Step Up Part 3 (DE)

    Episode 3

    Warm Up- High Knee March
    
    Stack 3
    Hitch Hikers
    Scorpion Kicks
    Step Starfish
    Vertical Twist
    Backward Step Up

    Cool Down- Rolling

  • Front Lying to Step Up (DE)
    34:57
    Front Lying to Step Up (DE)
    Episode 4

    Front Lying to Step Up (DE)

    Episode 4

    Warm Up- High Knee March

    Stack 1
    T Arm Crawl
    Abductor Slide
    Step Elbow Drop
    Saxon Tilt
    Step Up
    
    Stack 2
    Y Arm Crawl
    Glute Blaster
    Step Kickout 
    S Reach
    Forward Step Up
    
    Stack 3
    Hitch Hikers
    Scorpion Kicks
    Step Starfish
    Vertical Twist
    Backward Step Up

    Cool Down- Rolling

  • 2.0 (DE) Back Lying Exercises (1D6R)
    17:04
    2.0 (DE) Back Lying Exercises (1D6R)
    Episode 5

    2.0 (DE) Back Lying Exercises (1D6R)

    Episode 5

    Warm Up- Long Kneeling

    Doppelstack mit 6 Wiederholungen
    Dead Bugs
    Up & Overs
    Glute Hip Ups
    Windshield Wipers

  • TILTING Level 2 (DE)
    18:53
    TILTING Level 2 (DE)
    Episode 6

    TILTING Level 2 (DE)

    Episode 6

    Warm Up- Low Knee March

    3 Runden mit 3 Übungen. 45s Arbeit/15s Pause.
    Slow Swimmers
    Low Drop
    Saxon Tilt

    Cool Down- Pivot Step, Straddle Stretch, Single Kneeling Twist and Reach

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