Prep Programm (leicht)
12 Seasons
Dies ist der empfohlene Einstieg für Anfänger oder alle, die nach einer Verletzung oder längeren Pause wieder einsteigen wollen.
Wenn das Prep-Programm zu schwer ist, beginne mit Pre-Prep. Wenn es zu leicht ist, gehe zu Bodyweight Training 2.0 über.
Diese Workouts bauen auf Pre-Prep auf, indem du zu Übungen in kriechender, kniender und stehender Position übergehst. Deine Haltung, deine Gelenkfunktionen und die Übergänge vom Liegen zum Stehen werden sich drastisch verbessern, so dass du das Gleichgewicht und die Koordination entwickeln kannst, die du brauchst, um sich mit viel mehr Leichtigkeit und Verletzungsresistenz durchs Leben zu bewegen.
⏱ 15 - 35 min
📆 6 x pro Woche, 12 Wochen
💪🏽 Haltung, Gelenkfunktionen, Gewichtsverlagerungen, Entwicklungsbewegungen
*Samstage sind optionale Workouts
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25:34Episode 1Side Lying to Step Up Part 1 (DE)
Episode 1
Warm Up- High Knee March
Stack 1
Arm Swing
Hip Circle
Out to Out
Saxon Tilt
Forward Step UpCool Down- Rolling
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24:48Episode 2Side Lying to Step Up Part 2 (DE)
Episode 2
Warm Up- High Knee March
Stack 2
Snow Angel
ITB Leg Lift
S2S Reaching
S Reach
Step UpCool Down- Rolling
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23:36Episode 3Side Lying to Step Up Part 3 (DE)
Episode 3
Warm Up- High Knee March
Stack 3
Arm Circles
Clam Shells
Out to In
Vertical Twist
Backward Step UpCool Down- Rolling
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30:51Episode 4Side Lying to Step Up (DE)
Episode 4
Warm Up- High Knee March
Stack 1
Arm Swing
Hip Circle
Out to Out
Saxon Tilt
Forward Step UpStack 2
Snow Angel
ITB Leg Lift
S2S Reaching
S Reach
Step UpStack 3
Arm Circles
Clam Shells
Out to In
Vertical Twist
Backward Step UpCool Down- Rolling
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15:16Episode 52.0 (DE) Front Lying Exercises (1D6R)
Episode 5
Warm Up- Long Kneeling
Doppelstack mit 6 Wiederholungen
Hip Twists
Y Cuffs
Twist & Reach
Moose Antlers -
19:49Episode 6REACHING Level 2 (DE)
Episode 6
Warm Up- Low Knee March
3 Runden mit 3 Übungen. 45s Arbeit/15s Pause
Thumbs up
Pointers
S ReachCool Down- Step Elbow Drop, Scorpion Stretch, Z Stretch