Prep Programm (leicht)

Prep Programm (leicht)

12 Seasons

Dies ist der empfohlene Einstieg für Anfänger oder alle, die nach einer Verletzung oder längeren Pause wieder einsteigen wollen.

Wenn das Prep-Programm zu schwer ist, beginne mit Pre-Prep. Wenn es zu leicht ist, gehe zu Bodyweight Training 2.0 über.

Diese Workouts bauen auf Pre-Prep auf, indem du zu Übungen in kriechender, kniender und stehender Position übergehst. Deine Haltung, deine Gelenkfunktionen und die Übergänge vom Liegen zum Stehen werden sich drastisch verbessern, so dass du das Gleichgewicht und die Koordination entwickeln kannst, die du brauchst, um sich mit viel mehr Leichtigkeit und Verletzungsresistenz durchs Leben zu bewegen.

⏱ 15 - 35 min
📆 6 x pro Woche, 12 Wochen
💪🏽 Haltung, Gelenkfunktionen, Gewichtsverlagerungen, Entwicklungsbewegungen

*Samstage sind optionale Workouts

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Prep Programm (leicht)
  • Back Lying to Step Up Part 1 (DE)

    Episode 1

    Warm Up- High Knee March

    Stack 1
    Pullovers
    Figure 4
    Contra Crawl
    S Reach
    Step Up

    Cool Down- Rolling

  • Back Lying to Step Up Part 2 (DE)

    Episode 2

    Warm Up- High Knee March

    Stack 2
    Cross Body Draw
    Hip and Knee Extension
    Ipsi Crawl
    Saxon Tilt
    Backward Step Up

    Cool Down- Rolling

  • Back Lying to Step Up Part 3 (DE)

    Episode 3

    Warm Up- High Knee March

    Stack 3
    T Arm Reach
    Windshield Wipers
    Lateral Crawl
    Vertical Twist
    Forward Step Up

    Cool Down- Rolling

  • Back Lying to Step Up (DE)

    Episode 4

    Warm Up- High Knee March

    Stack 1
    Pullovers
    Figure 4
    Contra Crawl
    S Reach
    Step Up

    Stack 2
    Cross Body Draw
    Hip and Knee Extension
    Ipsi Crawl
    Saxon Tilt
    Backward Step Up

    Stack 3
    T Arm Reach
    Windshield Wipers
    Lateral Crawl
    Vertical Twist
    Forward Step Up

    Cool Down- Rolling

  • 2.0 (DE) Crawling Exercises (1D6R)

    Episode 5

    Warm Up- Long Kneeling

    Doppelstack mit 6 Wiederholungen
    Dirty Dogs
    Hip Circles
    Pointers
    Straight Wide Leg

  • TWISTING Level 2 (DE)

    Episode 6

    Warm Up- Low Knee March

    3 Runden mit 3 Übungen. 45s Arbeit/15s Pause.
    Parallel Leg Bridge
    Starfish Twist
    Vertical Twist

    Cool Down- Step Starfish, Scorpion Stretch, Straddle Stretch