Prep Programm (leicht)

Prep Programm (leicht)

12 Seasons

Dies ist der empfohlene Einstieg für Anfänger oder alle, die nach einer Verletzung oder längeren Pause wieder einsteigen wollen.

Wenn das Prep-Programm zu schwer ist, beginne mit Pre-Prep. Wenn es zu leicht ist, gehe zu Bodyweight Training 2.0 über.

Diese Workouts bauen auf Pre-Prep auf, indem du zu Übungen in kriechender, kniender und stehender Position übergehst. Deine Haltung, deine Gelenkfunktionen und die Übergänge vom Liegen zum Stehen werden sich drastisch verbessern, so dass du das Gleichgewicht und die Koordination entwickeln kannst, die du brauchst, um sich mit viel mehr Leichtigkeit und Verletzungsresistenz durchs Leben zu bewegen.

⏱ 15 - 35 min
📆 6 x pro Woche, 12 Wochen
💪🏽 Haltung, Gelenkfunktionen, Gewichtsverlagerungen, Entwicklungsbewegungen

*Samstage sind optionale Workouts

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Prep Programm (leicht)

7 Episodes

  • Prep Trainingsplan (DE)
    Prep Trainingsplan (DE)
    219 KB

    Prep Trainingsplan (DE)

    219 KB

  • Prep Program Intro (DE)
    01:37
    Prep Program Intro (DE)
    Episode 1

    Prep Program Intro (DE)

    Episode 1

  • Back Lying to Kneeling Part 1 (DE)
    23:36
    Back Lying to Kneeling Part 1 (DE)
    Episode 2

    Back Lying to Kneeling Part 1 (DE)

    Episode 2

    Warm Up- High Knee March

    Stack 1
    T-arm Reach
    Knee & Hip Extension
    Contra Crawl
    Out to Out
    S Reach

    Cool Down- Rolling

  • Back Lying to Kneeling Part 2 (DE)
    26:58
    Back Lying to Kneeling Part 2 (DE)
    Episode 3

    Back Lying to Kneeling Part 2 (DE)

    Episode 3

    Warm Up- High Knee March

    Stack 2
    Pull Overs
    Windshield Wipers
    Ipsi Crawl
    Out to In
    Vertical Twist

    Cool Down- Rolling

  • Back Lying to Kneeling Part 3 (DE)
    27:27
    Back Lying to Kneeling Part 3 (DE)
    Episode 4

    Back Lying to Kneeling Part 3 (DE)

    Episode 4

    Warm Up- High Knee March

    Stack 3
    Cross Body Draw
    Figure 4
    Lateral Crawl
    S2S Reaching
    Saxon Tilt

    Cool Down- Rolling

  • Back Lying to Kneeling (DE)
    32:46
    Back Lying to Kneeling (DE)
    Episode 5

    Back Lying to Kneeling (DE)

    Episode 5

    Warm Up- High Knee March

    Stack 1
    T-arm Reach
    Knee & Hip Extension
    Contra Crawl
    F2B Out to Out
    S Reach

    Stack 2
    Pull Overs
    Windshield Wipers
    Ipsi Crawl
    F2B Out to In
    Vertical Twist

    Stack 3
    Cross Body Draw
    Figure 4
    Lateral Crawl
    S2S Reaching
    Saxon Tilt

    Cool Down- Rolling

  • Back Lying + 2.0 Front Lying 1S8R (DE)
    23:24
    Back Lying + 2.0 Front Lying 1S8R (DE)
    Episode 6

    Back Lying + 2.0 Front Lying 1S8R (DE)

    Episode 6

    Warm Up- 60s Low Knee March

    Back Lying Exercises- 1 Einzelstack mit 8 Wiederholungen (1S8R)
    T-arm Reach
    Figure 4
    Pullovers
    Windshield Wipers
    Cross Body Draw
    Knee & Hip Extension

    2.0 Front Lying Exercises- 1 Einzelstack mit 8 Wiederholungen (1S8R)
    Hip Twist
    Y Cuffs
    Twist & Reach
    Moose Antlers
    ...

  • TWISTING Level 1 (DE)
    18:58
    TWISTING Level 1 (DE)
    Episode 7

    TWISTING Level 1 (DE)

    Episode 7

    Warm Up- Low Knee March

    3 Runden mit 3 Übungen. 40s Arbeit/20s Pause.
    Parallel Leg Bridge
    Starfish Twist
    Vertical Twist

    Cool Down- Step Starfish, Scorpion Stretch, Straddle Stretch

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