Prep Programm (leicht)
12 Seasons
Dies ist der empfohlene Einstieg für Anfänger oder alle, die nach einer Verletzung oder längeren Pause wieder einsteigen wollen.
Wenn das Prep-Programm zu schwer ist, beginne mit Pre-Prep. Wenn es zu leicht ist, gehe zu Bodyweight Training 2.0 über.
Diese Workouts bauen auf Pre-Prep auf, indem du zu Übungen in kriechender, kniender und stehender Position übergehst. Deine Haltung, deine Gelenkfunktionen und die Übergänge vom Liegen zum Stehen werden sich drastisch verbessern, so dass du das Gleichgewicht und die Koordination entwickeln kannst, die du brauchst, um sich mit viel mehr Leichtigkeit und Verletzungsresistenz durchs Leben zu bewegen.
⏱ 15 - 35 min
📆 6 x pro Woche, 12 Wochen
💪🏽 Haltung, Gelenkfunktionen, Gewichtsverlagerungen, Entwicklungsbewegungen
*Samstage sind optionale Workouts
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01:37Episode 1
Prep Program Intro (DE)
Episode 1
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23:36Episode 2
Back Lying to Kneeling Part 1 (DE)
Episode 2
Warm Up- High Knee March
Stack 1
T-arm Reach
Knee & Hip Extension
Contra Crawl
Out to Out
S ReachCool Down- Rolling
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26:58Episode 3
Back Lying to Kneeling Part 2 (DE)
Episode 3
Warm Up- High Knee March
Stack 2
Pull Overs
Windshield Wipers
Ipsi Crawl
Out to In
Vertical TwistCool Down- Rolling
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27:27Episode 4
Back Lying to Kneeling Part 3 (DE)
Episode 4
Warm Up- High Knee March
Stack 3
Cross Body Draw
Figure 4
Lateral Crawl
S2S Reaching
Saxon TiltCool Down- Rolling
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32:46Episode 5
Back Lying to Kneeling (DE)
Episode 5
Warm Up- High Knee March
Stack 1
T-arm Reach
Knee & Hip Extension
Contra Crawl
F2B Out to Out
S ReachStack 2
Pull Overs
Windshield Wipers
Ipsi Crawl
F2B Out to In
Vertical TwistStack 3
Cross Body Draw
Figure 4
Lateral Crawl
S2S Reaching
Saxon TiltCool Down- Rolling
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23:24Episode 6
Back Lying + 2.0 Front Lying 1S8R (DE)
Episode 6
Warm Up- 60s Low Knee March
Back Lying Exercises- 1 Einzelstack mit 8 Wiederholungen (1S8R)
T-arm Reach
Figure 4
Pullovers
Windshield Wipers
Cross Body Draw
Knee & Hip Extension2.0 Front Lying Exercises- 1 Einzelstack mit 8 Wiederholungen (1S8R)
Hip Twist
Y Cuffs
Twist & Reach
Moose Antlers
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18:58Episode 7
TWISTING Level 1 (DE)
Episode 7
Warm Up- Low Knee March
3 Runden mit 3 Übungen. 40s Arbeit/20s Pause.
Parallel Leg Bridge
Starfish Twist
Vertical TwistCool Down- Step Starfish, Scorpion Stretch, Straddle Stretch