Prep Programm (leicht)

Prep Programm (leicht)

10 Seasons

FÜR ANFÄNGER
⏱ 15 - 30 min
📆 5 x pro Woche, 10 Wochen
Verbessere deine Gelenkfunktionen, Balance und grundlegende Fitness

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Prep Programm (leicht)
  • Lunging Workout (DE)

    Episode 1

    Single Stack mit 8 Wiederholungen

    Stack 1
    Back Strokes
    Clamshells
    Heel Grab
    Ipsi Step Grab
    Forward Lunges

    Stack 2
    Snow Angels
    Hip Circles
    Heel Grab Under
    Step Grab Under
    Backward Lunges

    Stack 3
    Arm Swings
    ITB Leg Lifts
    Heel Grab Around
    Step Grab Around
    Open Lunge

  • Side Lying Exercises 1D8R (DE)

    Episode 2

    Warm Up- Low Knee March

    1 Doppelstack mit 8 Wiederholungen (1D8R)

    Arm Swings
    Hip Circles
    Snow Angels
    ITB Leg Lifts
    Backstroke
    Clamshells

    Cool Down- Rolling

  • Step Up Workout Part 1 (DE)

    Episode 3

    Doppelstack mit 8 Wiederholungen

    Workout beginnt 02:15
    T Arm Crawl
    Abductor Slide
    S2S
    Step Elbow Drop
    Step Up

  • Step Up Workout Part 2 (DE)

    Episode 4

    Doppelstack mit 8 Wiederholungen

    Workout beginnt 02:27
    Y Arm Crawl
    Glute Blaster
    Pelvic Tilts
    Step Kickout
    Forward Step Up

  • 2.0 (DE) Front Lying Exercises (1S8R)

    Episode 5

    Single Stack mit 8 Wiederholungen

    Workout beginnt 02:00
    Hip Twists
    Y Cuffs
    Twist & Reach
    Moose Antlers