Pre-Prep (am leichtesten)

Pre-Prep (am leichtesten)

9 Seasons

Der absolut einfachste Startpunkt bei Mark Lauren On Demand.

Mit einfachen Übungen im Liegen stärkst du deine Basis, indem du deine Haltung und Gelenkfunktionen verbesserst, sodass du sicher zum nächsten Level übergehen kannst.

⏱ 10 - 25 min
📆 5 x pro Woche, 9 Wochen
💪🏽 Körperhaltung und Gelenkfunktionen

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Pre-Prep (am leichtesten)
  • Pre-Prep Trainingsplan (DE)

    188 KB

  • Front Lying + 2.0 Back Lying 1S4R (DE)

    Episode 1

    Warm Up- 60s Low Knee March

    Front Lying Exercises- 1 Single Stack with 8 Reps (1S8R)
    Y-arm Crawl
    Glute Blasters
    T-arm Crawl
    Abductor Slide
    Hitch Hikers
    Scorpion Kicks

    2.0 Back Lying Exercises- 1 Single Stack with 4 Reps (1S4R)
    Glute Hip Ups
    Dead Bugs
    Up & Overs
    Windshield Wipers

    Cool Down...

  • Back Lying + 2.0 Front Lying 1S6R (DE)

    Episode 2

    Warm Up- 60s Low Knee March

    Back Lying Exercises- 1 Einzelstack mit 8 Wiederholungen (1S8R)
    T-arm Reach
    Figure 4
    Pullovers
    Windshield Wipers
    Cross Body Draw
    Knee & Hip Extension

    2.0 Front Lying Exercises- 1 Einzelstack mit 6 Wiederholungen (1S6R)
    Hip Twist
    Y Cuffs
    Twist & Reach
    Moose Antlers
    ...

  • Side Lying + 2.0 Crawling 1S6R (DE)

    Episode 3

    Warm Up- 60s Low Knee March

    Side Lying Exercises- 1 Einzelstack mit 8 Wiederholungen (1S8R)
    Arm Swings
    Hip Circles
    Snow Angels
    ITB Leg Lifts
    Backstrokes
    Clamshells

    2.0 Crawling Exercises- 1 Einzelstack mit 6 Wiederholungen (1S6R)
    Hip Circles
    Pointers
    Dirty Dogs
    Straight Wide Leg

    Cool Down-...

  • Front Lying + 2.0 Back Lying 1S6R (DE)

    Episode 4

    Warm Up- 60s Low Knee March

    Front Lying Exercises- 1 Einzelstack mit 8 Wiederholungen (1S8R)
    Y-arm Crawl
    Glute Blasters
    T-arm Crawl
    Abductor Slide
    Hitch Hikers
    Scorpion Kicks

    2.0 Back Lying Exercises- 1 Einzelstack mit 6 Wiederholungen (1S6R)
    Dead Bugs
    Up & Overs
    Glute Hip Ups
    Windshield Wipe...