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Pre-Prep (am leichtesten)

Pre-Prep (am leichtesten)

9 Seasons

PRE-PREP PROGRAMM
⏱ 10 - 30 min
📆 5 x pro Woche, 9 Wochen
Diese Workouts sind so konzipiert, dass sie systematisch alle Funktionen der Hüfte, der Wirbelsäule und der Schulter mobilisieren und stärken.

Du beginnst mit Übungen im Liegen, wo es einfach ist, gute Haltung beizubehalten, damit du lernst Arme und Beine um eine korrekt ausgerichtete Wirbelsäule zu bewegen.

Dieses Programm dauert 9 Wochen und besteht aus zwei Teile, die Blöcke heissen. Block 1 ist von Wochen 1-4. Block 2 ist von Wochen 5-9.

Block 1 beginnt mit einfachen Übungen in Rückenlage, Seitenlage, und Bauchlage.

Block 2 geht zu schwierigeren Übungen über, die auch Bewegungen in der Krabbelposition umfassen.

Wenn Block 2 zu schwierig ist, wiederhole Block 1 und versuche es dann erneut.

Wenn du nach Abschluss dieses Programms das Prep Programm zu schwierig findest, wiederhole Block 2 von Pre-Prep, und nehme dann das Prep Programm erneut in Angriff.

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Pre-Prep (am leichtesten)
  • Pre-Prep Trainingsplan (DE)

    188 KB

  • Back Lying + 2.0 Crawling 1S4R (DE)

    Episode 1

    Warm Up- 60s Low Knee March

    Back Lying Exercises- 1 Einzelstack mit 8 Wiederholungen (1S8R)
    T-arm Reach
    Figure 4
    Pullovers
    Windshield Wipers
    Cross Body Draw
    Knee & Hip Extension

    2.0 Crawling Exercises- 1 Einzelstack mit 4 Wiederholungen (1S4R)
    Pointers
    Dirty Dogs
    Straight Wide Leg
    Hip Circles...

  • Side Lying + 2.0 Front Lying 1S4R (DE)

    Episode 2

    Warm Up- 60s Low Knee March

    Side Lying Exercises- 1 Einzelstack mit 8 Wiederholungen (1S8R)
    Arm Swings
    Hip Circles
    Snow Angels
    ITB Leg Lift
    Backstrokes
    Clamshells

    2.0 Front Lying Exercises- 1 Einzelstack mit 4 Wiederholungen (1S4R)
    Twist & Reach
    Hip Twist
    Moose Antlers
    Y Cuffs

    Cool Down- R...

  • Front Lying + 2.0 Back Lying 1S4R (DE)

    Episode 3

    Warm Up- 60s Low Knee March

    Front Lying Exercises- 1 Single Stack with 8 Reps (1S8R)
    Y-arm Crawl
    Glute Blasters
    T-arm Crawl
    Abductor Slide
    Hitch Hikers
    Scorpion Kicks

    2.0 Back Lying Exercises- 1 Single Stack with 4 Reps (1S4R)
    Glute Hip Ups
    Dead Bugs
    Up & Overs
    Windshield Wipers

    Cool Down...