Pre-Prep (am leichtesten)

Pre-Prep (am leichtesten)

9 Seasons

Der absolut einfachste Startpunkt bei Mark Lauren On Demand.

Mit einfachen Übungen im Liegen stärkst du deine Basis, indem du deine Haltung und Gelenkfunktionen verbesserst, sodass du sicher zum nächsten Level übergehen kannst.

⏱ 10 - 25 min
📆 5 x pro Woche, 9 Wochen
💪🏽 Körperhaltung und Gelenkfunktionen

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Pre-Prep (am leichtesten)
  • Pre-Prep Trainingsplan (DE)

    188 KB

  • Back Lying Exercises 1D8R (DE)

    Episode 1

    Warm Up- Low Knee March

    1 Doppelstack mit 8 Wiederholungen (1D8R)
    T-arm Reach
    Figure 4
    Pullovers
    Windshield Wipers
    Cross Body Draw
    Knee & Hip Extension

    Cool Down- Rolling

  • Side Lying Exercises 1D8R (DE)

    Episode 2

    Warm Up- Low Knee March

    1 Doppelstack mit 8 Wiederholungen (1D8R)

    Arm Swings
    Hip Circles
    Snow Angels
    ITB Leg Lifts
    Backstroke
    Clamshells

    Cool Down- Rolling

  • Front Lying Exercises 1D8R (DE)

    Episode 3

    Warm Up- Low Knee March

    1 Doppelstack mit 8 Wiederholungen (1D8R)
    Y-Arm Crawl
    Glute Blaster
    T-Arm Crawl
    Abductor Slide
    Hitch Hikers
    Scorpion Kicks

    Cool Down- Rolling