PRE-PREP PROGRAMM
⏱ 10 - 30 min
📆 5 x pro Woche, 9 Wochen
Diese Workouts sind so konzipiert, dass sie systematisch alle Funktionen der Hüfte, der Wirbelsäule und der Schulter mobilisieren und stärken.

Du beginnst mit Übungen im Liegen, wo es einfach ist, gute Haltung beizubehalten, damit du lernst Arme und Beine um eine korrekt ausgerichtete Wirbelsäule zu bewegen.

Dieses Programm dauert 9 Wochen und besteht aus zwei Teile, die Blöcke heissen. Block 1 ist von Wochen 1-4. Block 2 ist von Wochen 5-9.

Block 1 beginnt mit einfachen Übungen in Rückenlage, Seitenlage, und Bauchlage.

Block 2 geht zu schwierigeren Übungen über, die auch Bewegungen in der Krabbelposition umfassen.

Wenn Block 2 zu schwierig ist, wiederhole Block 1 und versuche es dann erneut.

Wenn du nach Abschluss dieses Programms das Prep Programm zu schwierig findest, wiederhole Block 2 von Pre-Prep, und nehme dann das Prep Programm erneut in Angriff.