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Pre-Prep (am leichtesten)

Pre-Prep (am leichtesten)

9 Seasons

PRE-PREP PROGRAMM
⏱ 10 - 30 min
📆 5 x pro Woche, 9 Wochen
Diese Workouts sind so konzipiert, dass sie systematisch alle Funktionen der Hüfte, der Wirbelsäule und der Schulter mobilisieren und stärken.

Du beginnst mit Übungen im Liegen, wo es einfach ist, gute Haltung beizubehalten, damit du lernst Arme und Beine um eine korrekt ausgerichtete Wirbelsäule zu bewegen.

Dieses Programm dauert 9 Wochen und besteht aus zwei Teile, die Blöcke heissen. Block 1 ist von Wochen 1-4. Block 2 ist von Wochen 5-9.

Block 1 beginnt mit einfachen Übungen in Rückenlage, Seitenlage, und Bauchlage.

Block 2 geht zu schwierigeren Übungen über, die auch Bewegungen in der Krabbelposition umfassen.

Wenn Block 2 zu schwierig ist, wiederhole Block 1 und versuche es dann erneut.

Wenn du nach Abschluss dieses Programms das Prep Programm zu schwierig findest, wiederhole Block 2 von Pre-Prep, und nehme dann das Prep Programm erneut in Angriff.

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Pre-Prep (am leichtesten)
  • Pre-Prep Trainingsplan (DE)

    188 KB

  • Front Lying Exercises 1S8R (DE)

    Episode 1

    Warm Up- Low Knee March

    1 Einzelstack mit 8 Wiederholungen (1S8R)
    Y-Arm Crawl
    Glute Blaster
    T-Arm Crawl
    Abductor Slide
    Hitch Hikers
    Scorpion Kicks

    Cool Down- Rolling

  • Back Lying Exercises 1D6R (DE)

    Episode 2

    Warm Up- 60s Low Knee March

    1 Doppelstack 6 Wiederholungen (1D6R)
    T-arm Reach
    Figure 4
    Pullovers
    Windshield Wipers
    Cross Body Draw
    Knee & Hip Extension

    Cool Down- Rolling

  • Side Lying Exercises 1D6R (DE)

    Episode 3

    Warm Up- 60s Low Knee March

    1 Doppelstack mit 6 Wiederholungen (1D6R)
    Arm Swings
    Hip Circles
    Snow Angles
    ITB Leg Lifts
    Backstroke
    Clamshells

    Cool Down- Rolling

  • Front Lying Exercises 1D6R (DE)

    Episode 4

    Warm Up- 60s Low Knee March

    1 Doppelstack 6 Wiederholungen (1D6R)
    Y-arm Crawl
    Glute Blaster
    T-arm Crawl
    Abductor Slide
    Hitch Hikers
    Scorpion Kick

    Cool Down- Rolling