Nach Schwierigkeit Sortiert
8 Seasons
Diese Workouts basieren auf dem Buch Fit in Neun Minuten.
Die Nur Bodenfläche-Workouts erfordern kein Equipment und bestehen aus 3 Übungen aus den folgenden Bewegungskategorien:
- BODENÜBUNGEN: Kräftigen und mobilisieren deine Schultern, deinen Rumpf und deine Hüften
- MOBILITÄTSÜBUNGEN: Verbesserung der Wirbelsäulenrotation, der seitlichen Kraft und der allgemeinen Gelenkstabilität
- STEHÜBUNGEN: Ganzkörperbewegungen zur Stärkung von Beinen und Hüften bei gleichzeitiger Verbesserung der athletischen Fähigkeiten
Diese Workouts kombinieren 1 Übung aus jeder dieser 3 Kategorien. Die Übungen werden jeweils bis zu 1 Minute lang ausgeführt, einschließlich der Ruhepausen.
3 Übungen werden in 3 Runden wiederholt, so dass 9-Minuten-Workouts (3 x 3 = 9) entstehen, die nichts anderes als Bodenfläche benötigen.
Krafttraining
Die Workouts basieren auf dem Buch Fit in Neun Minuten
Für diese Krafttrainingseinheiten werden einige Geräte für die Zugübungen benötigt. Es werden jedoch auch alternative Übungen angeboten, die nur auf dem Boden ausgeführt werden können. Außerdem bieten viele der Workouts die Möglichkeit, Beinübungen mit einem Gewicht wie einer Kurzhantel oder einer Kettlebell auszuführen.
Die 9-Minuten-Kraft-Workouts bestehen aus den folgenden 3 Bewegungskategorien:
- Stoßen: Brust, Schultern, Trizeps
- Ziehen: Rücken und Bizeps
- Hüftbeugen: Beine und Hüften
Jede Einheit kombiniert 1 Übung aus jeder dieser 3 Kategorien. Jede Übung wird bis zu 1 Minute lang ausgeführt. 3 Übungen werden für 3 Runden wiederholt, so dass 9-Minuten-Workouts entstehen.
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08:32Episode 1
Mobility Rx Workout 1: Round 1 (DE)
Episode 1
Side Lying Snow Angel (Hände hinter dem Kopf)
Isometric Lunge (Statisch)
Zombie Squats (Weiter als Schulterbreit)
Scorpion Complex (High Kick) -
09:00Episode 2
Mobility Rx Workout 1: Round 2 (DE)
Episode 2
Side Lying Snow Angel (Halber Armschwung)
Isometric Lunge (Mit twist)
Zombie Squats (Schulterbreit)
Scorpion Complex (Side Kick) -
10:45Episode 3
Mobility Rx Workout 1: Round 3 (DE)
Episode 3
Side Lying Snow Angel (Ganzer Armschwung)
Isometric Lunge (Saxon tilt)
Zombie Squats (Hüftbreit)
Scorpion Complex (Over Kick) -
07:08Episode 4
Mobility Rx Workout 2: Round 1 (DE)
Episode 4
Seated Rolls (Arme vorne)
Straddle Reach (Nach oben Strecken)
Spider Crawl (Krabbeln und drücken)
Gate Swing Complex (Arme vorne) -
07:19Episode 5
Mobility Rx Workout 2: Round 2 (DE)
Episode 5
Seated Rolls (Hände an der Hüfte)
Straddle Reach (Mit twist)
Spider Crawl (Mit Elbogen anheben)
Gate Swing Complex (Hände an der Hüfte) -
07:55Episode 6
Mobility Rx Workout 2: Round 3 (DE)
Episode 6
Seated Rolls (Hände hinter dem Kopf)
Straddle Reach (Mit twist und spitz zulaufenden Zehen)
Spider Crawl (Rolle und hebe deinen Arm)
Gate Swing Complex (Hände hinterm Kopf)