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Up Next in Level 4

  • 9-Minuten HERO (DE)

    Warm Up:
    High Knee March
    Hip Circles
    Twist and Reach
    Pointers

    Workout:
    3 Runden mit 3 Übungen. 60s Arbeit/10s Pause.
    Drop Thrust
    Negative Pull Up/ Fast Swimmer
    Cossack Squat

    Cool Down:
    Hip Rolls

    Wie du Ziehübungen zuhause machst: https://www.marklauren.com/blog/category/tools/

  • 9-Minuten ZEN (DE)

    Moderat. Ganzkörper.

    Warm Up- Jumping Jacks

    9-minute Zirkel (beginnt 03:22)
    Straight Leg Crunch: Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Serratus, Schultern, Quadrizeps, Schienbeinmuskeln
    Deep Squat to Bloomer: Gesäß, Hamstrings, Quadrizeps, Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln
    Squat to RDL: Gesäß, Quadrizeps...

  • 9-Minute POPTOP (DE)

    Moderat. 9-Minuten Workout.
    Kein Equipment. Ganzkörper.

    Warm Up: Jumping Jacks

    Bent Leg Crunch: Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Serratus, Schultern, Hüftrotatoren, Gesäß, Quadrizeps, Schienbeinmuskeln
    Kickout to Table Top: Gesäß, Quadrizeps, Hamstrings, Schienbeinmuskeln, schräge Bauchmuskeln, Bauchm...

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