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8 Seasons

Diese Workouts basieren auf dem Buch Fit in Neun Minuten.

Die Nur Bodenfläche-Workouts erfordern kein Equipment und bestehen aus 3 Übungen aus den folgenden Bewegungskategorien:

- BODENÜBUNGEN: Kräftigen und mobilisieren deine Schultern, deinen Rumpf und deine Hüften
- MOBILITÄTSÜBUNGEN: Verbesserung der Wirbelsäulenrotation, der seitlichen Kraft und der allgemeinen Gelenkstabilität
- STEHÜBUNGEN: Ganzkörperbewegungen zur Stärkung von Beinen und Hüften bei gleichzeitiger Verbesserung der athletischen Fähigkeiten

Diese Workouts kombinieren 1 Übung aus jeder dieser 3 Kategorien. Die Übungen werden jeweils bis zu 1 Minute lang ausgeführt, einschließlich der Ruhepausen.

3 Übungen werden in 3 Runden wiederholt, so dass 9-Minuten-Workouts (3 x 3 = 9) entstehen, die nichts anderes als Bodenfläche benötigen.

Krafttraining
Die Workouts basieren auf dem Buch Fit in Neun Minuten
Für diese Krafttrainingseinheiten werden einige Geräte für die Zugübungen benötigt. Es werden jedoch auch alternative Übungen angeboten, die nur auf dem Boden ausgeführt werden können. Außerdem bieten viele der Workouts die Möglichkeit, Beinübungen mit einem Gewicht wie einer Kurzhantel oder einer Kettlebell auszuführen.

Die 9-Minuten-Kraft-Workouts bestehen aus den folgenden 3 Bewegungskategorien:

- Stoßen: Brust, Schultern, Trizeps
- Ziehen: Rücken und Bizeps
- Hüftbeugen: Beine und Hüften

Jede Einheit kombiniert 1 Übung aus jeder dieser 3 Kategorien. Jede Übung wird bis zu 1 Minute lang ausgeführt. 3 Übungen werden für 3 Runden wiederholt, so dass 9-Minuten-Workouts entstehen.

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  • ANGEL Level 1 (DE)

    Episode 1

    3 Runden mit 3 Übungen. 40s Arbeit /20s Pause
    Double Drop
    Negative Pull Up / Fast Swimmer
    SL RDL to T Arm Squat

  • BRAVO Level 1 (DE)

    Episode 2

    3 Runden mit 3 Übungen. 40s Arbeit /20s Pause
    Rollouts
    Let Me Ups / Fast Swimmers
    1-legged Box Squats

  • HERO Level 1 (DE)

    Episode 3

    3 Runden mit 3 Übungen. 40s Arbeit/20s Pause.
    Drop Thrust
    Negative Pull Up/ Fast Swimmer
    Cossack Squat

  • GOLF Level 1 (DE)

    Episode 4

    3 Runden mit 3 Übungen. 40s Arbeit /20s Pause
    Tripod Push Up
    Tripod Let Me Ups / Y Cuffs
    T Arm Squat to SL RDL

  • LISA Level 1 (DE)

    Episode 5

    3 Runden mit 3 Übungen. 40s Arbeit /20s Pause
    Dive Bombers
    Let Me Ups
    Streamline RDL

  • LOVE Level 1 (DE)

    Episode 6

    3 Runden mit 3 Übungen. 40s Arbeit/20s Pause.
    DF Glide
    Let Me Ins
    T-arm Squat

  • ANGEL Level 2 (DE)

    Episode 7

    3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit /10s Pause
    Double Drop
    Negative Pull Up / Fast Swimmer
    SL RDL to T Arm Squat

  • BRAVO Level 2 (DE)

    Episode 8

    3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit /10s Pause
    Rollouts
    Let Me Ups / Fast Swimmers
    1-legged Box Squats

  • GOLF Level 2 (DE)

    Episode 9

    3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit /10s Pause
    Tripod Push Up
    Tripod Let Me Ups / Y Cuffs
    T Arm Squat to SL RDL

  • HERO Level 2 (DE)

    Episode 10

    3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit /10s Pause
    Drop Thrust
    Negative Pull Up/ Fast Swimmer
    Cossack Squat

  • LISA Level 2 (DE)

    Episode 11

    3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit /10s Pause
    Dive Bombers
    Let Me Ups
    Streamline RDL

  • LOVE Level 2 (DE)

    Episode 12

    3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit/10s Pause.
    DF Glide
    Let Me Ins
    T-arm Squat

  • ANGEL Level 3 (DE)

    Episode 13

    3 Runden mit 3 Übungen. 60s Arbeit/10s Pause.
    Double Drop
    Negative Pull Up / Fast Swimmer
    SL RDL to T Arm Squat

  • ATHENA Level 3 (DE)

    Episode 14

    3 Runden mit 3 Übungen. 60s Arbeit/10s Pause.
    1-arm Contra Press
    Negative Pull Ups/ Prone S Reach
    Side Lunge (weighted option)

  • BRAVO Level 3 (DE)

    Episode 15

    3 Runden mit 3 Übungen. 60s Arbeit/10s Pause.
    Rollouts
    Let Me Ups / Fast Swimmers
    1-legged Box Squats

  • GIGGLES Level 3 (DE)

    Episode 16

    3 Runden mit 3 Übungen. 60s Arbeit/10s Pause.
    Squat to Deadlift
    Negative Pull Up/Slow Swimmer
    Burpees

  • GOLF Level 3 (DE)

    Episode 17

    3 Runden mit 3 Übungen. 60s Arbeit/10s Pause.
    Tripod Push Up
    Tripod Let Me Ups / Y Cuffs
    T Arm Squat to SL RDL

  • HERO Level 3 (DE)

    Episode 18

    3 Runden mit 3 Übungen. 60s Arbeit/10s Pause.
    Drop Thrust
    Negative Pull Up/ Fast Swimmer
    Cossack Squat

  • JANG Level 3 (DE)

    Episode 19

    3 Runden mit 3 Übungen. 60s Arbeit/10s Pause.
    Hanging Ab Curl oder Parallel Leg Crunch
    Low Drop
    Bulgarian Split Squat (mit Gewicht option

  • LEGEND Level 3 (DE)

    Episode 20

    3 Runden mit 3 Übungen. 60s Arbeit/10s Pause.
    Let Me In
    Starfish Drop
    1-legged Box Squats

  • LISA Level 3 (DE)

    Episode 21

    3 Runden mit 3 Übungen. 60s Arbeit/10s Pause.
    Dive Bombers
    Let Me Ups
    Streamline RDL

  • LOVE Level 3 (DE)

    Episode 22

    3 Runden mit 3 Übungen. 60s Arbeit/10s Pause.
    DF Glide
    Let Me In / Pointers
    T Arm Squat with weighted option

  • RONIN Level 3 (DE)

    Episode 23

    3 Runden mit 3 Übungen. 60s Arbeit/10s Pause.
    Push Ups
    Tripod Let Me Ups
    Jump Squats

  • YODA Level 3 (DE)

    Episode 24

    3 Runden mit 3 Übungen. 60s Arbeit/10s Pause.
    Contra Press
    Let Me Ups
    Iron Mikes