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8 Seasons

Diese Workouts basieren auf dem Buch Fit in Neun Minuten.

Die Nur Bodenfläche-Workouts erfordern kein Equipment und bestehen aus 3 Übungen aus den folgenden Bewegungskategorien:

- BODENÜBUNGEN: Kräftigen und mobilisieren deine Schultern, deinen Rumpf und deine Hüften
- MOBILITÄTSÜBUNGEN: Verbesserung der Wirbelsäulenrotation, der seitlichen Kraft und der allgemeinen Gelenkstabilität
- STEHÜBUNGEN: Ganzkörperbewegungen zur Stärkung von Beinen und Hüften bei gleichzeitiger Verbesserung der athletischen Fähigkeiten

Diese Workouts kombinieren 1 Übung aus jeder dieser 3 Kategorien. Die Übungen werden jeweils bis zu 1 Minute lang ausgeführt, einschließlich der Ruhepausen.

3 Übungen werden in 3 Runden wiederholt, so dass 9-Minuten-Workouts (3 x 3 = 9) entstehen, die nichts anderes als Bodenfläche benötigen.

Krafttraining
Die Workouts basieren auf dem Buch Fit in Neun Minuten
Für diese Krafttrainingseinheiten werden einige Geräte für die Zugübungen benötigt. Es werden jedoch auch alternative Übungen angeboten, die nur auf dem Boden ausgeführt werden können. Außerdem bieten viele der Workouts die Möglichkeit, Beinübungen mit einem Gewicht wie einer Kurzhantel oder einer Kettlebell auszuführen.

Die 9-Minuten-Kraft-Workouts bestehen aus den folgenden 3 Bewegungskategorien:

- Stoßen: Brust, Schultern, Trizeps
- Ziehen: Rücken und Bizeps
- Hüftbeugen: Beine und Hüften

Jede Einheit kombiniert 1 Übung aus jeder dieser 3 Kategorien. Jede Übung wird bis zu 1 Minute lang ausgeführt. 3 Übungen werden für 3 Runden wiederholt, so dass 9-Minuten-Workouts entstehen.

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  • PYRO Level 3 (DE)

    Episode 1

    3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit/10s Pause.
    Skydivers
    Squat to Deadlift
    Burpees

  • TUMBLEWEED Level 3 (DE)

    Episode 2

    3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit/10s Pause.
    Double Kneeling to Squat
    Parallel Leg Crunch
    Squat Wheel

  • TUMBLEWEED 2 Level 3 (DE)

    Episode 3

    3 Runden mit 3 Übungen. 60s Arbeit/10s Pause.
    Seated High Knee Tuck
    Bent Leg Crunch
    Squat Wheel (hoch)

  • ZEN Level 3 (DE)

    Episode 4

    3 Runden mit 3 Übungen. 60s Arbeit/10s Pause.
    Straight Leg Crunch
    Deep Squat to Bloomer
    Squat to RDL