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8 Seasons

Diese Workouts basieren auf dem Buch Fit in Neun Minuten.

Die Nur Bodenfläche-Workouts erfordern kein Equipment und bestehen aus 3 Übungen aus den folgenden Bewegungskategorien:

- BODENÜBUNGEN: Kräftigen und mobilisieren deine Schultern, deinen Rumpf und deine Hüften
- MOBILITÄTSÜBUNGEN: Verbesserung der Wirbelsäulenrotation, der seitlichen Kraft und der allgemeinen Gelenkstabilität
- STEHÜBUNGEN: Ganzkörperbewegungen zur Stärkung von Beinen und Hüften bei gleichzeitiger Verbesserung der athletischen Fähigkeiten

Diese Workouts kombinieren 1 Übung aus jeder dieser 3 Kategorien. Die Übungen werden jeweils bis zu 1 Minute lang ausgeführt, einschließlich der Ruhepausen.

3 Übungen werden in 3 Runden wiederholt, so dass 9-Minuten-Workouts (3 x 3 = 9) entstehen, die nichts anderes als Bodenfläche benötigen.

Krafttraining
Die Workouts basieren auf dem Buch Fit in Neun Minuten
Für diese Krafttrainingseinheiten werden einige Geräte für die Zugübungen benötigt. Es werden jedoch auch alternative Übungen angeboten, die nur auf dem Boden ausgeführt werden können. Außerdem bieten viele der Workouts die Möglichkeit, Beinübungen mit einem Gewicht wie einer Kurzhantel oder einer Kettlebell auszuführen.

Die 9-Minuten-Kraft-Workouts bestehen aus den folgenden 3 Bewegungskategorien:

- Stoßen: Brust, Schultern, Trizeps
- Ziehen: Rücken und Bizeps
- Hüftbeugen: Beine und Hüften

Jede Einheit kombiniert 1 Übung aus jeder dieser 3 Kategorien. Jede Übung wird bis zu 1 Minute lang ausgeführt. 3 Übungen werden für 3 Runden wiederholt, so dass 9-Minuten-Workouts entstehen.

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  • BEAKER Level 1 (DE)

    Episode 1

    3 Runden mit 3 Übungen. 40s Arbeit/20s Pause.
    Straight Leg Bridge
    Starfish Drop
    Side Squat

  • BERRY Level 1 (DE)

    Episode 2

    3 Runden mit 3 Übungen. 40s Arbeit/20s Pause.
    Bent Leg Crunch
    Low Drop
    Squat Thrust

  • Gonzo Level 1 (DE)

    Episode 3

    3 Runden mit 3 Übungen. 40s Arbeit/20s Pause.
    Bent Leg Bridge
    Starfish Twist
    Bottom Squat

  • MIRACLE Level 1 (DE)

    Episode 4

    3 Runden mit 3 Übungen. 40s Arbeit/20s Pause.
    Parallel Leg Crunch
    Kickout
    High Knee March

  • NANNY Level 1 (DE)

    Episode 5

    3 Runden mit 3 Übungen. 40s Arbeit/20s Pause.
    Arm Haulers
    Kickout
    Stork Stance

  • PICKLE Level 1 (DE)

    Episode 6

    3 Runden mit 3 Übungen. 40s Arbeit/20s Pause.
    Parallel Leg Bridge
    Starfish Twist
    Stork Stance

  • BEAKER Level 2 (DE)

    Episode 7

    3 Runden mit 3 Übungen. 45s Arbeit/15s Pause.
    Straight Leg Bridge
    Starfish Drop
    Side Squat

  • BERRY Level 2 (DE)

    Episode 8

    3 Runden mit 3 Übungen. 45s Arbeit/15s Pause.
    Straight Leg Bridge
    Starfish Drop
    Side Squat

  • FIREFLY Level 2 (DE)

    Episode 9

    3 Runden mit 3 Übungen. 45s Arbeit/15s Pause.
    S-Reach
    Starfish Pillar
    Full Saxon Lunge

  • GONZO Level 2 (DE)

    Episode 10

    3 Runden mit 3 Übungen. 45s Arbeit/15s Pause.
    Bent Leg Bridge
    Starfish Drop
    Bottom Squat

  • NANNY Level 2 (DE)

    Episode 11

    3 Runden mit 3 Übungen. 45s Arbeit/15s Pause.
    T-arm Reach
    Kickout
    Stork Stance

  • PICKLE Level 2 (DE)

    Episode 12

    3 Runden mit 3 Übungen. 45s Arbeit/15s Pause.
    Parallel Leg Bridge
    Starfish Twist
    Stork Stance

  • BEAKER Level 3 (DE)

    Episode 13

    3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit/10s Pause.
    Straight Leg Bridge
    Starfish Drop
    Side Squat

  • BERRY Level 3 (DE)

    Episode 14

    3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit/10s Pause.
    Straight Leg Crunch
    Double Drop
    Squat Thrust

  • GLORY Level 3 (DE)

    Episode 15

    3 Runden mit 3 Übungen. 60s Arbeit/10s Pause.
    Squat to Kickout
    Dynamic Push Ups
    RDL to Squat

  • Gonzo Level 3 (DE)

    Episode 16

    3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit/10s Pause.
    Bent Leg Bridge
    Starfish Drop
    Bottom Squat

  • KATRINA Level 3 (DE)

    Episode 17

    3 Runden mit 3 Übungen. 60s Arbeit/10s Pause.
    Parallel Leg Crunch
    Seated Twist
    Streamlined RDL

  • KILO Level 3 (DE)

    Episode 18

    3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit/10s Pause.
    T Arm Reach
    Side Kick
    High Knee Run / March

  • LIMA Level 3 (DE)

    Episode 19

    3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit/10s Pause.
    Straight Leg Crunch
    Low Drop
    Drop Thrust

  • MIRACLE Level 3 (DE)

    Episode 20

    3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit/10s Pause.
    Bent Leg Crunch
    Side Kick
    High Knee Run

  • MONA Level 3 (DE)

    Episode 21

    3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit/10s Pause.
    Parallel Leg Crunch
    Kick Out
    Side Squat

  • NANNY Level 3 (DE)

    Episode 22

    3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit/10s Pause.
    Y Cuffs
    Kickout
    Stork Stance

  • PICKLE Level 3 (DE)

    Episode 23

    3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit/10s Pause.
    Parallel Leg Bridge
    Starfish Twist
    Stork Stance

  • POPTOP Level 3 (DE)

    Episode 24

    3 Runden mit 3 Übungen. 60s Arbeit/10s Pause.
    Bent Leg Crunch
    Kickout to Table Top
    T-arm Squats/Weighted Squats