Nach Schwierigkeit Sortiert
8 Seasons
Diese Workouts basieren auf dem Buch Fit in Neun Minuten.
Die Nur Bodenfläche-Workouts erfordern kein Equipment und bestehen aus 3 Übungen aus den folgenden Bewegungskategorien:
- BODENÜBUNGEN: Kräftigen und mobilisieren deine Schultern, deinen Rumpf und deine Hüften
- MOBILITÄTSÜBUNGEN: Verbesserung der Wirbelsäulenrotation, der seitlichen Kraft und der allgemeinen Gelenkstabilität
- STEHÜBUNGEN: Ganzkörperbewegungen zur Stärkung von Beinen und Hüften bei gleichzeitiger Verbesserung der athletischen Fähigkeiten
Diese Workouts kombinieren 1 Übung aus jeder dieser 3 Kategorien. Die Übungen werden jeweils bis zu 1 Minute lang ausgeführt, einschließlich der Ruhepausen.
3 Übungen werden in 3 Runden wiederholt, so dass 9-Minuten-Workouts (3 x 3 = 9) entstehen, die nichts anderes als Bodenfläche benötigen.
Krafttraining
Die Workouts basieren auf dem Buch Fit in Neun Minuten
Für diese Krafttrainingseinheiten werden einige Geräte für die Zugübungen benötigt. Es werden jedoch auch alternative Übungen angeboten, die nur auf dem Boden ausgeführt werden können. Außerdem bieten viele der Workouts die Möglichkeit, Beinübungen mit einem Gewicht wie einer Kurzhantel oder einer Kettlebell auszuführen.
Die 9-Minuten-Kraft-Workouts bestehen aus den folgenden 3 Bewegungskategorien:
- Stoßen: Brust, Schultern, Trizeps
- Ziehen: Rücken und Bizeps
- Hüftbeugen: Beine und Hüften
Jede Einheit kombiniert 1 Übung aus jeder dieser 3 Kategorien. Jede Übung wird bis zu 1 Minute lang ausgeführt. 3 Übungen werden für 3 Runden wiederholt, so dass 9-Minuten-Workouts entstehen.
-
11:05Episode 1BEAKER Level 1 (DE)
Episode 1
3 Runden mit 3 Übungen. 40s Arbeit/20s Pause.
Straight Leg Bridge
Starfish Drop
Side Squat -
10:29Episode 2BERRY Level 1 (DE)
Episode 2
3 Runden mit 3 Übungen. 40s Arbeit/20s Pause.
Parallel Leg Crunch
Low Drop
Squat Thrust -
10:34Episode 3Gonzo Level 1 (DE)
Episode 3
3 Runden mit 3 Übungen. 40s Arbeit/20s Pause.
Bent Leg Bridge
Starfish Twist
Bottom Squat -
10:12Episode 4MIRACLE Level 1 (DE)
Episode 4
3 Runden mit 3 Übungen. 40s Arbeit/20s Pause.
Parallel Leg Crunch
Kickout
High Knee March -
10:18Episode 5NANNY Level 1 (DE)
Episode 5
3 Runden mit 3 Übungen. 40s Arbeit/20s Pause.
Arm Haulers
Kickout
Stork Stance -
10:25Episode 6PICKLE Level 1 (DE)
Episode 6
3 Runden mit 3 Übungen. 40s Arbeit/20s Pause.
Parallel Leg Bridge
Starfish Twist
Stork Stance -
11:09Episode 7BEAKER Level 2 (DE)
Episode 7
3 Runden mit 3 Übungen. 45s Arbeit/15s Pause.
Straight Leg Bridge
Starfish Drop
Side Squat -
10:36Episode 8BERRY Level 2 (DE)
Episode 8
3 Runden mit 3 Übungen. 45s Arbeit/15s Pause.
Straight Leg Bridge
Starfish Drop
Side Squat -
11:06Episode 9FIREFLY Level 2 (DE)
Episode 9
3 Runden mit 3 Übungen. 45s Arbeit/15s Pause.
S-Reach
Starfish Pillar
Full Saxon Lunge -
10:44Episode 10GONZO Level 2 (DE)
Episode 10
3 Runden mit 3 Übungen. 45s Arbeit/15s Pause.
Bent Leg Bridge
Starfish Drop
Bottom Squat -
10:59Episode 11NANNY Level 2 (DE)
Episode 11
3 Runden mit 3 Übungen. 45s Arbeit/15s Pause.
T-arm Reach
Kickout
Stork Stance -
10:28Episode 12PICKLE Level 2 (DE)
Episode 12
3 Runden mit 3 Übungen. 45s Arbeit/15s Pause.
Parallel Leg Bridge
Starfish Twist
Stork Stance -
11:22Episode 13BEAKER Level 3 (DE)
Episode 13
3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit/10s Pause.
Straight Leg Bridge
Starfish Drop
Side Squat -
10:49Episode 14BERRY Level 3 (DE)
Episode 14
3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit/10s Pause.
Straight Leg Crunch
Double Drop
Squat Thrust -
13:14Episode 15GLORY Level 3 (DE)
Episode 15
3 Runden mit 3 Übungen. 60s Arbeit/10s Pause.
Squat to Kickout
Dynamic Push Ups
RDL to Squat -
10:53Episode 16Gonzo Level 3 (DE)
Episode 16
3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit/10s Pause.
Bent Leg Bridge
Starfish Drop
Bottom Squat -
13:05Episode 17KATRINA Level 3 (DE)
Episode 17
3 Runden mit 3 Übungen. 60s Arbeit/10s Pause.
Parallel Leg Crunch
Seated Twist
Streamlined RDL -
10:53Episode 18KILO Level 3 (DE)
Episode 18
3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit/10s Pause.
T Arm Reach
Side Kick
High Knee Run / March -
10:51Episode 19LIMA Level 3 (DE)
Episode 19
3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit/10s Pause.
Straight Leg Crunch
Low Drop
Drop Thrust -
10:44Episode 20MIRACLE Level 3 (DE)
Episode 20
3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit/10s Pause.
Bent Leg Crunch
Side Kick
High Knee Run -
10:57Episode 21MONA Level 3 (DE)
Episode 21
3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit/10s Pause.
Parallel Leg Crunch
Kick Out
Side Squat -
10:44Episode 22NANNY Level 3 (DE)
Episode 22
3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit/10s Pause.
Y Cuffs
Kickout
Stork Stance -
10:34Episode 23PICKLE Level 3 (DE)
Episode 23
3 Runden mit 3 Übungen. 50s Arbeit/10s Pause.
Parallel Leg Bridge
Starfish Twist
Stork Stance -
13:17Episode 24POPTOP Level 3 (DE)
Episode 24
3 Runden mit 3 Übungen. 60s Arbeit/10s Pause.
Bent Leg Crunch
Kickout to Table Top
T-arm Squats/Weighted Squats