Level 3
14 Seasons
Advanced
⏱ 30 min
📆 3-5 x pro Woche, 13 Wochen
✔️ Gewichtsverlust, Kraft
-
31:18Episode 1
Eval Level 3 (DE)
Episode 1
4 Runden mit 4 Übungen
40/20 Work/Pause IntervallWie du Ziehübungen zuhause ausführen kannst:
https://marklauren.com/blog/tutorials/let-me-ups/Warm Up
Workout beginnt: 07:30
Side Reaching Bodyrocks (10 Wdh.)
Straight Leg Bridge (12 Wdh.)
Tripod Let Me Ups or Fast Swimmers (12 Wdh.)
Iron Mik... -
28:16Episode 2
Level 1 Step Up with Spiderman (DE)
Episode 2
4 Single Stacks mit 4 Wiederholungen per Übung
Warm Up- Long KneelingStack 1 (start 04:36)
Dead Bugs
Hip Swirl
Stork StanceStack 2 (09:54)
Glute Hip Ups
Arm Circle
Gate SwingStack 3 (15:28)
Up & Overs
A Frames
Cross StepStack 4 (21:37)
Windshield Wipers
Saxon Tilt
Straddle Step -
36:33Episode 3
Tyrant Level 3 (DE)
Episode 3
So viele Runden wie möglich in 22-minuten mit perfekter Form.
Warm Up
Workout beginnt 08:26
Jack Knives (12 Wdh.)
Speed Squats (18 Wdh.)
Dive Bombers (6 Wdh.)
SL RDL to T Arm Squat (8 Wdh.)Cool Down
-
24:28Episode 4
Level 1 Squatting with Quad (DE)
Episode 4
4 Einzelstacks mit 4 Wiederholungen pro Übung
Long Kneeling Warm Up
Stack 1 (Beginnt 04:06)
Leg Lifts
Kick Outs
Narrow SquatsStack 2 (08:28)
Side Crunch
High Kicks
Narrow SquatsStack 3 (13:12)
Leg Lifts
Side Kicks
Wide SquatsStack 4 (17:48)
Side Crunch
Side Kicks
Staggered Squats -
37:14Episode 5
Joker Level 3 (DE)
Episode 5
Mit perfekter Form, führe so viele Runden wie möglich in 22 Minuten aus.
Wie du Ziehübungen zuhause ausführen kannst:
https://marklauren.com/blog/tutorials/let-me-ups/Warm Up
Workout beginnt: 9:10
Dive Bombers (6 Wdh.)
Straight Leg Crunch (12 Wdh.)
Iron Mikes (10 Wdh.)
Tripod Let Me Ups or ...