Level 3

Level 3

14 Seasons

Advanced
⏱ 30 min
📆 3-5 x pro Woche, 13 Wochen
✔️ Gewichtsverlust, Kraft

Subscribe Share
Level 3
  • Eval Level 3 (DE)

    Episode 1

    4 Runden mit 4 Übungen
    40/20 Work/Pause Intervall

    Wie du Ziehübungen zuhause ausführen kannst:
    https://marklauren.com/blog/tutorials/let-me-ups/

    Warm Up

    Workout beginnt: 07:30
    Side Reaching Bodyrocks (10 Wdh.)
    Straight Leg Bridge (12 Wdh.)
    Tripod Let Me Ups or Fast Swimmers (12 Wdh.)
    Iron Mik...

  • Side Lying Exercises 1D8R (DE)

    Episode 2

    Warm Up- Low Knee March

    1 Doppelstack mit 8 Wiederholungen (1D8R)

    Arm Swings
    Hip Circles
    Snow Angels
    ITB Leg Lifts
    Backstroke
    Clamshells

    Cool Down- Rolling

  • Tyrant Level 3 (DE)

    Episode 3

    So viele Runden wie möglich in 22-minuten mit perfekter Form.

    Warm Up

    Workout beginnt 08:26
    Jack Knives (12 Wdh.)
    Speed Squats (18 Wdh.)
    Dive Bombers (6 Wdh.)
    SL RDL to T Arm Squat (8 Wdh.)

    Cool Down

  • Front Lying Exercises 1D8R (DE)

    Episode 4

    1 Doppelstack mit 8 Wiederholungen (1D8R)

    T Arm Crawl
    Abductor Slide
    Y Arm Crawl
    Glute Blaster
    Hitch Hiker
    Scorpion Kick

  • Joker Level 3 (DE)

    Episode 5

    Mit perfekter Form, führe so viele Runden wie möglich in 22 Minuten aus.

    Wie du Ziehübungen zuhause ausführen kannst:
    https://marklauren.com/blog/tutorials/let-me-ups/

    Warm Up

    Workout beginnt: 9:10
    Dive Bombers (6 Wdh.)
    Straight Leg Crunch (12 Wdh.)
    Iron Mikes (10 Wdh.)
    Tripod Let Me Ups or ...