Level 3

Level 3

14 Seasons

Advanced
⏱ 30 min
📆 3-5 x pro Woche, 13 Wochen
✔️ Gewichtsverlust, Kraft

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Level 3
  • Eval Level 3 (DE)

    Episode 1

    4 Runden mit 4 Übungen
    40/20 Work/Pause Intervall

    Wie du Ziehübungen zuhause ausführen kannst:
    https://marklauren.com/blog/tutorials/let-me-ups/

    Warm Up

    Workout beginnt: 07:30
    Side Reaching Bodyrocks (10 Wdh.)
    Straight Leg Bridge (12 Wdh.)
    Tripod Let Me Ups or Fast Swimmers (12 Wdh.)
    Iron Mik...

  • Opus Level 3 (DE)

    Episode 2

    Zirkeltraining
    4 Runden mit 4 Übungen
    50/10 Work/Pause Intervall

    Warm Up

    Workout beginnt 8:40
    Straight Leg Crunch (12 Wdh.)
    Speed Squats (36 Wdh.)
    Starfish Bounce / Starfish Push Up (6 Wdh.)
    Skydivers Arms at Y / Single Arm Reach (20 Wdh.)

    Cool Down

  • Mixed Workout 3 (DE)

    Episode 3

    Single Stack mit 8 Wiederholungen
    Warm Up- 6 x 20/10s High Knee March

    Stack 3- Back Lying to Single Kneeling
    Cross Body Draw
    Figure 4
    Lateral Crawl
    S2S Reaching
    Saxon Tilt

    Stack 3- Side Lying to Lunging
    Arm Swing
    ITB Leg Lift
    Heel Grab Around
    Step Grab Around
    Open Lunge

    Stack 3- Front Lying to...

  • Tyrant Level 3 (DE)

    Episode 4

    So viele Runden wie möglich in 22-minuten mit perfekter Form.

    Warm Up

    Workout beginnt 08:26
    Jack Knives (12 Wdh.)
    Speed Squats (18 Wdh.)
    Dive Bombers (6 Wdh.)
    SL RDL to T Arm Squat (8 Wdh.)

    Cool Down

  • Ruckus Level 3 (DE)

    Episode 5

    Mit perfekter Form, führe so viele Runden wie möglich in 20 Minuten aus.

    Wie du Ziehübungen zuhause ausführen kannst:
    https://marklauren.com/blog/tutorials/let-me-ups/

    Warm Up

    Workout starts: 9:35
    Full Saxon Back Lunge (10 Wdh.)
    Wide Tripod Push Ups / Narrow Tripod Push Ups (10 Wdh.)
    1-legged...