Level 3
14 Seasons
Advanced
⏱ 30 min
📆 3-5 x pro Woche, 13 Wochen
✔️ Gewichtsverlust, Kraft
-
31:18Episode 1
Eval Level 3 (DE)
Episode 1
4 Runden mit 4 Übungen
40/20 Work/Pause IntervallWie du Ziehübungen zuhause ausführen kannst:
https://marklauren.com/blog/tutorials/let-me-ups/Warm Up
Workout beginnt: 07:30
Side Reaching Bodyrocks (10 Wdh.)
Straight Leg Bridge (12 Wdh.)
Tripod Let Me Ups or Fast Swimmers (12 Wdh.)
Iron Mik... -
10:55Episode 2
Side Lying Exercises 1S8R (DE)
Episode 2
1 Single Stack mit 8 Wiederholungen (1S8R)
Arm Circles
Hip Circles
Snow Angels
Clamshells
Arm Swings
ITB Leg Lifts -
32:04Episode 3
Opus Level 3 (DE)
Episode 3
Zirkeltraining
4 Runden mit 4 Übungen
50/10 Work/Pause IntervallWarm Up
Workout beginnt 8:40
Straight Leg Crunch (12 Wdh.)
Speed Squats (36 Wdh.)
Starfish Bounce / Starfish Push Up (6 Wdh.)
Skydivers Arms at Y / Single Arm Reach (20 Wdh.)Cool Down
-
13:05Episode 4
Front Lying Exercises 1S8R (DE)
Episode 4
1 Single Stack mit 8 Wiederholungen (1S8R)
T Arm Crawl
Abductor Slide
Y Arm Crawl
Glute Blaster
Hitchhiker
Scorpion Kick -
35:38Episode 5
Ruckus Level 3 (DE)
Episode 5
Mit perfekter Form, führe so viele Runden wie möglich in 20 Minuten aus.
Wie du Ziehübungen zuhause ausführen kannst:
https://marklauren.com/blog/tutorials/let-me-ups/Warm Up
Workout starts: 9:35
Full Saxon Back Lunge (10 Wdh.)
Wide Tripod Push Ups / Narrow Tripod Push Ups (10 Wdh.)
1-legged...