Level 1

Level 1

14 Seasons

Novice
⏱ 30 min
📆 3-5 x pro Woche, 13 Wochen
✔️ Kraft, Gewichtsverlust

Klicke hier wenn du wissen willst wie du Let Me Ins und Let Me Ups zuhause ausführen kannst:
https://marklauren.com/blog/tutorials/let-me-ups/

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Level 1
  • Eval Level 1 (DE)

    Episode 1

    4 Runden mit 4 Übungen
    40/40 Work/Pause Intervall

    Wie du Ziehübungen zuhause ausführen kannst:
    https://marklauren.com/blog/tutorials/let-me-ups/

    Warm Up

    Workout beginnt: 07:30
    Bodyrocks (25 Wdh.)
    Parallel Leg Bridge (12 Wdh.)
    1-arm Let Me Ins or Slow Swimmers (12 Wdh.)
    Dynamic Squats (22 Wdh....

  • Opus Level 1 (DE)

    Episode 2

    Zirkeltraining
    4 Runden mit 4 Übungen
    40/20 Work/Pause Intervall

    Warm Up

    Workout beginnt 8:10
    Parallel Leg Crunch (8 Wdh.)
    Zombie Squats (10 Wdh.)
    Starfish Twist (8 Wdh.)
    Skydivers Arms at Side / Thumbs Up (20 Wdh.)

    Cool Down

  • Mixed Workout 2 (DE)

    Episode 3

    Single Stack mit 8 Wiederholungen
    Warm Up- 6 x 20/10s High Knee March

    Stack 2- Back Lying to Single Kneeling
    Pull Overs
    Windshield Wipers
    Ipsi Crawl
    F2B Out To In
    Vertical Twist

    Stack 2- Side Lying to Lunging
    Snow Angel
    Hip Circles
    Heel Grab Under
    Step Grab Under
    Backward Lunge

    Stack 2- Front...

  • Tyrant Level 1 (DE)

    Episode 4

    So viele Runden wie möglich in 18-Minuten mit perfekter Form.

    Warm up

    Workout Beginnt 07:56
    4-counts (10 Wdh.)
    Zombie Squats (10 Wdh.)
    Dive Bombers (8 Wdh.)
    Streamline Deadlifts (10 Wdh.)

    Cool Down

  • Ruckus Level 1 (DE)

    Episode 5

    Mit perfekter Form, führe so viele Runden wie möglich in 16 Minuten aus.

    Wie du Ziehübungen zuhause ausführen kannst:
    https://marklauren.com/blog/tutorials/let-me-ups/

    Warm Up

    Workout starts: 9:35
    Streamline Back Lunge (12 Wdh.)
    Tripod Scissor Kicks (12 Wdh.)
    1-legged RDL (10 Wdh.)
    1-arm Let ...