4 Runden mit 4 Übungen
40/40 Work/Pause Intervall

Wie du Ziehübungen zuhause ausführen kannst:
https://marklauren.com/blog/tutorials/let-me-ups/

Warm Up

Workout beginnt: 07:30
Bodyrocks (25 Wdh.)
Parallel Leg Bridge (12 Wdh.)
1-arm Let Me Ins or Slow Swimmers (12 Wdh.)
Dynamic Squats (22 Wdh....

4 Single Stacks mit 4 Wiederholungen per Übung
Warm Up- Long Kneeling

Stack 1 (start 04:36)
Dead Bugs
Hip Swirl
Stork Stance

Stack 2 (09:54)
Glute Hip Ups
Arm Circle
Gate Swing

Stack 3 (15:28)
Up & Overs
A Frames
Cross Step

Stack 4 (21:37)
Windshield Wipers
Saxon Tilt
Straddle Step

Zirkeltraining
4 Runden mit 4 Übungen
40/20 Work/Pause Intervall

Warm Up

Workout beginnt 8:10
Parallel Leg Crunch (8 Wdh.)
Zombie Squats (10 Wdh.)
Starfish Twist (8 Wdh.)
Skydivers Arms at Side / Thumbs Up (20 Wdh.)

Cool Down

4 Einzelstacks mit 4 Wiederholungen pro Übung

Long Kneeling Warm Up

Stack 1 (Beginnt 04:06)
Leg Lifts
Kick Outs
Narrow Squats

Stack 2 (08:28)
Side Crunch
High Kicks
Narrow Squats

Stack 3 (13:12)
Leg Lifts
Side Kicks
Wide Squats

Stack 4 (17:48)
Side Crunch
Side Kicks
Staggered Squats

Mit perfekter Form, führe so viele Runden wie möglich in 16 Minuten aus.

Wie du Ziehübungen zuhause ausführen kannst:
https://marklauren.com/blog/tutorials/let-me-ups/

Warm Up

Workout starts: 9:35
Streamline Back Lunge (12 Wdh.)
Tripod Scissor Kicks (12 Wdh.)
1-legged RDL (10 Wdh.)
1-arm Let ...