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Level 1

Level 1

14 Seasons

Novice
⏱ 30 min
📆 3-5 x pro Woche, 13 Wochen
✔️ Kraft, Gewichtsverlust

Klicke hier wenn du wissen willst wie du Let Me Ins und Let Me Ups zuhause ausführen kannst:
https://marklauren.com/blog/tutorials/let-me-ups/

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Level 1
  • Einleitung (DE)

    Episode 1

    Dieses weltberühmte Übungsprogramm verspricht, dich stark, schlank und beweglich zu machen, in Rekordzeit! Klicke auf dieses Video, um loszulegen.

    Wenn es dein erstes Mal ist, bleib bei Level 1. Es geht nur um die Technik! Wir empfehlen, zuerst das 2.0 Programm zu absolvieren.

  • Eval Level 1 (DE)

    Episode 2

    4 Runden mit 4 Übungen
    40/40 Work/Pause Intervall

    Wie du Ziehübungen zuhause ausführen kannst:
    https://marklauren.com/blog/tutorials/let-me-ups/

    Warm Up

    Workout beginnt: 07:30
    Bodyrocks (25 Wdh.)
    Parallel Leg Bridge (12 Wdh.)
    1-arm Let Me Ins or Slow Swimmers (12 Wdh.)
    Dynamic Squats (22 Wdh....

  • Side Lying Exercises 1S8R (DE)

    Episode 3

    1 Single Stack mit 8 Wiederholungen (1S8R)

    Arm Circles
    Hip Circles
    Snow Angels
    Clamshells
    Arm Swings
    ITB Leg Lifts

  • Opus Level 1 (DE)

    Episode 4

    Zirkeltraining
    4 Runden mit 4 Übungen
    40/20 Work/Pause Intervall

    Warm Up

    Workout beginnt 8:10
    Parallel Leg Crunch (8 Wdh.)
    Zombie Squats (10 Wdh.)
    Starfish Twist (8 Wdh.)
    Skydivers Arms at Side / Thumbs Up (20 Wdh.)

    Cool Down

  • Front Lying Exercises 1S8R (DE)

    Episode 5

    1 Single Stack mit 8 Wiederholungen (1S8R)

    T Arm Crawl
    Abductor Slide
    Y Arm Crawl
    Glute Blaster
    Hitchhiker
    Scorpion Kick

  • Ruckus Level 1 (DE)

    Episode 6

    Mit perfekter Form, führe so viele Runden wie möglich in 16 Minuten aus.

    Wie du Ziehübungen zuhause ausführen kannst:
    https://marklauren.com/blog/tutorials/let-me-ups/

    Warm Up

    Workout starts: 9:35
    Streamline Back Lunge (12 Wdh.)
    Tripod Scissor Kicks (12 Wdh.)
    1-legged RDL (10 Wdh.)
    1-arm Let ...

  • 90-Tage Plan (DE)

    223 KB

  • Tagebuch 90-Tage Level 1 (DE)

    1.56 MB