Level 1
14 Seasons
Novice
⏱ 30 min
📆 3-5 x pro Woche, 13 Wochen
✔️ Kraft, Gewichtsverlust
Klicke hier wenn du wissen willst wie du Let Me Ins und Let Me Ups zuhause ausführen kannst:
https://marklauren.com/blog/tutorials/let-me-ups/
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01:13Episode 1
Einleitung (DE)
Episode 1
Dieses weltberühmte Übungsprogramm verspricht, dich stark, schlank und beweglich zu machen, in Rekordzeit! Klicke auf dieses Video, um loszulegen.
Wenn es dein erstes Mal ist, bleib bei Level 1. Es geht nur um die Technik! Wir empfehlen, zuerst das 2.0 Programm zu absolvieren.
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36:04Episode 2
Eval Level 1 (DE)
Episode 2
4 Runden mit 4 Übungen
40/40 Work/Pause IntervallWie du Ziehübungen zuhause ausführen kannst:
https://marklauren.com/blog/tutorials/let-me-ups/Warm Up
Workout beginnt: 07:30
Bodyrocks (25 Wdh.)
Parallel Leg Bridge (12 Wdh.)
1-arm Let Me Ins or Slow Swimmers (12 Wdh.)
Dynamic Squats (22 Wdh.... -
10:55Episode 3
Side Lying Exercises 1S8R (DE)
Episode 3
1 Single Stack mit 8 Wiederholungen (1S8R)
Arm Circles
Hip Circles
Snow Angels
Clamshells
Arm Swings
ITB Leg Lifts -
31:32Episode 4
Opus Level 1 (DE)
Episode 4
Zirkeltraining
4 Runden mit 4 Übungen
40/20 Work/Pause IntervallWarm Up
Workout beginnt 8:10
Parallel Leg Crunch (8 Wdh.)
Zombie Squats (10 Wdh.)
Starfish Twist (8 Wdh.)
Skydivers Arms at Side / Thumbs Up (20 Wdh.)Cool Down
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13:05Episode 5
Front Lying Exercises 1S8R (DE)
Episode 5
1 Single Stack mit 8 Wiederholungen (1S8R)
T Arm Crawl
Abductor Slide
Y Arm Crawl
Glute Blaster
Hitchhiker
Scorpion Kick -
31:05Episode 6
Ruckus Level 1 (DE)
Episode 6
Mit perfekter Form, führe so viele Runden wie möglich in 16 Minuten aus.
Wie du Ziehübungen zuhause ausführen kannst:
https://marklauren.com/blog/tutorials/let-me-ups/Warm Up
Workout starts: 9:35
Streamline Back Lunge (12 Wdh.)
Tripod Scissor Kicks (12 Wdh.)
1-legged RDL (10 Wdh.)
1-arm Let ...