Advanced
⏱ 20-45 min
📆 3-6 x pro Woche, 6 Wochen
Dieses Programm benötigt nur Bodenfläche.
Diese Routine hat 6 Workouts pro Woche. Wenn du nur 3 Tage trainieren möchtest, nutze die Workouts am Montag, Mittwoch und Freitag.
Dienstag, Donnerstag, und Samstag sind optionale aktive Erholungstage, welche unsere empfohlenen Läufe beinhalten.
Dieses Workout besteht aus 3 Zirkeln, welche jeweils 3 Bodyweight Übungen haben. Jede Übung verbessert einer dieser 3 Funktionen um dich zu einem besseren Läufer zu machen:
Übung A: Verbessert die Beweglichkeit der Knöchel für eine bessere Fußkraft
Übung B: Erhöht die Flexibilität von Mitte Ober...
4 Single Stacks mit 8 Wiederholungen je Übung
Short Kneeling Warm Up
Stack 1 (Beginnt 05:05)
Dirty Dog
Bloomer
Narrow Squat
Stack 2 (15:27)
Hip Circles
Deep Squat
Wide Squat
Stack 3 (23;09)
Pointer
Vertical Twist
Staggered Squat
Stack 4 (32:09)
Straight Wide Leg
Kneeling Switch
L...
Single Stack mit 8 Wiederholungen
Stack 3- Back Lying to Single Kneeling
Cross Body Draw
Figure 4
Lateral Crawl
S2S Reaching
Saxon Tilt
Stack 3- Side Lying to Lunging
Arm Swing
ITB Leg Lift
Heel Grab Around
Step Grab Around
Open Lunge
Stack 3- Front Lying to Step Up
Hitch Hiker
Scorpion Kick
P...
4 Single Stacks mit 8 Wiederholungen pro Übung
Stack 1 (beginnt 04:14)
Twist and Reach
Spiderman Arm Circles
Long Kneeling (arms at SL)
Stepping Lunges
Stack 2 (beginnt 11:38)
Y Cuffs with rotation
Spiderman A-Frames
Long Kneeling (arms at SL)
Side Lunges SL
Stack 3 (beginnt 19:19)
Hip T...
Dieses Workout besteht aus 3 Zirkeln, welche jeweils 3 Bodyweight Übungen haben. Jede Übung verbessert einer dieser 3 Funktionen um dich zu einem besseren Läufer zu machen:
Übung A: Verbessert die Beweglichkeit der Knöchel für eine bessere Fußkraft
Übung B: Erhöht die Flexibilität von Mitte Ober...
