Programm für Läufer

Programm für Läufer

7 Seasons

Advanced
⏱ 20-45 min
📆 3-6 x pro Woche, 6 Wochen

Dieses Programm benötigt nur Bodenfläche.

Diese Routine hat 6 Workouts pro Woche. Wenn du nur 3 Tage trainieren möchtest, nutze die Workouts am Montag, Mittwoch und Freitag.

Dienstag, Donnerstag, und Samstag sind optionale aktive Erholungstage, welche unsere empfohlenen Läufe beinhalten.

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Programm für Läufer
  • Läufer Trainingsplan (DE)

    153 KB

  • Krafttraining für Läufer (DE)

    Episode 1

    Dieses Workout besteht aus 3 Zirkeln, welche jeweils 3 Bodyweight Übungen haben. Jede Übung verbessert einer dieser 3 Funktionen um dich zu einem besseren Läufer zu machen:

    Übung A: Verbessert die Beweglichkeit der Knöchel für eine bessere Fußkraft
    Übung B: Erhöht die Flexibilität von Mitte Ober...

  • Level 4 Squatting with Inch Worm (DE)

    Episode 2

    4 Single Stacks mit 8 Wiederholungen je Übung

    Short Kneeling Warm Up

    Stack 1 (Beginnt 05:05)
    Dirty Dog
    Bloomer
    Narrow Squat

    Stack 2 (15:27)
    Hip Circles
    Deep Squat
    Wide Squat

    Stack 3 (23;09)
    Pointer
    Vertical Twist
    Staggered Squat

    Stack 4 (32:09)
    Straight Wide Leg
    Kneeling Switch
    L...

  • Mixed Workout 2 (DE)

    Episode 3

    Single Stack mit 8 Wiederholungen
    Warm Up- 6 x 20/10s High Knee March

    Stack 2- Back Lying to Single Kneeling
    Pull Overs
    Windshield Wipers
    Ipsi Crawl
    F2B Out To In
    Vertical Twist

    Stack 2- Side Lying to Lunging
    Snow Angel
    Hip Circles
    Heel Grab Under
    Step Grab Under
    Backward Lunge

    Stack 2- Front...

  • Level 3 Lunging with Inch Worm (DE)

    Episode 4

    4 Doppel Stacks mit 4 Wiederholungen je Übung

    Short Kneeling Warm Up

    Stack 1 (Anfang 05:36)
    Up & Overs
    Bloomers
    Stepping Lunge

    Stack 2 (18:45)
    Hip Twists
    Deep Squat
    Side Lunge

    Stack 3 (27:22)
    Dirty Dogs
    Vertical Twist
    Tipsy Steps

    Stack 4 (37:05)
    Moonwalk
    Kneeling Switch
    Straight Lunge

  • Krafttraining für Läufer (DE)

    Episode 5

    Dieses Workout besteht aus 3 Zirkeln, welche jeweils 3 Bodyweight Übungen haben. Jede Übung verbessert einer dieser 3 Funktionen um dich zu einem besseren Läufer zu machen:

    Übung A: Verbessert die Beweglichkeit der Knöchel für eine bessere Fußkraft
    Übung B: Erhöht die Flexibilität von Mitte Ober...