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Programm für Läufer

Mixed Workout 1 (DE)

31m
36 comments

Single Stacks mit 8 Wiederholungen
Warm Up- 6 x 20/10s High Knee March

Stack 1- Back Lying to Single Kneeling
T-Arm Reach
Knee and Hip Extensions
Contra Crawl
Out-to-Out
S-Reach

Stack 1- Side Lying to Lunging
Backstroke
Clamshells
Heel Grab
Ipsi Step Grab
Forward Lunge

Stack 1- Front Lying to Step Up
T Arm Crawl
Abductor Slide
S2S
Step Elbow Drop
Step Up

Rolling Cool Down

Up Next in Woche 4

  • Level 3 Lunging with Inch Worm (DE)
    46:47
    Level 3 Lunging with Inch Worm (DE)

    Level 3 Lunging with Inch Worm (DE)

    4 Doppel Stacks mit 4 Wiederholungen je Übung

    Short Kneeling Warm Up

    Stack 1 (Anfang 05:36)
    Up & Overs
    Bloomers
    Stepping Lunge

    Stack 2 (18:45)
    Hip Twists
    Deep Squat
    Side Lunge

    Stack 3 (27:22)
    Dirty Dogs
    Vertical Twist
    Tipsy Steps

    Stack 4 (37:05)
    Moonwalk
    Kneeling Switch
    Straight Lunge

  • Krafttraining für Läufer (DE)
    46:10
    Krafttraining für Läufer (DE)

    Krafttraining für Läufer (DE)

    Dieses Workout besteht aus 3 Zirkeln, welche jeweils 3 Bodyweight Übungen haben. Jede Übung verbessert einer dieser 3 Funktionen um dich zu einem besseren Läufer zu machen:

    Übung A: Verbessert die Beweglichkeit der Knöchel für eine bessere Fußkraft
    Übung B: Erhöht die Flexibilität von Mitte Ober...

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