Dieses Workout besteht aus 3 Zirkeln, welche jeweils 3 Bodyweight Übungen haben. Jede Übung verbessert einer dieser 3 Funktionen um dich zu einem besseren Läufer zu machen:

Übung A: Verbessert die Beweglichkeit der Knöchel für eine bessere Fußkraft
Übung B: Erhöht die Flexibilität von Mitte Oberschenkel bis Mitte Oberkörper, um den Schritt zu verlängern
Übung C: Korrekte Kopfpositionierung und Wirbelsäulenausrichtung für bessere Armschwungmechanik

Complex 1 Tutorials (beginnt 01:35)
A. T Arm Squat
B. Overkicks
C. Hitch Hikers

High Knee March (12:54)
6 x 20s on/10s off

Complex 2 Tutorials (17:20)
A. ITB Kickout
B. Saxon Tilt
C. S2S Reach

High Knee Skip (28:32)
6 x 20s on/10s off

Complex 3 Tutorials (32:50)
A. Dive Bombers
B. Streamline RDL
C. Back Lunge

High Knee Run (42:56)
6 x 20s on/10s off