Dieses Workout besteht aus 3 Zirkeln, welche jeweils 3 Bodyweight Übungen haben. Jede Übung verbessert einer dieser 3 Funktionen um dich zu einem besseren Läufer zu machen:
Übung A: Verbessert die Beweglichkeit der Knöchel für eine bessere Fußkraft
Übung B: Erhöht die Flexibilität von Mitte Oberschenkel bis Mitte Oberkörper, um den Schritt zu verlängern
Übung C: Korrekte Kopfpositionierung und Wirbelsäulenausrichtung für bessere Armschwungmechanik
Complex 1 Tutorials (beginnt 01:35)
A. T Arm Squat
B. Overkicks
C. Hitch Hikers
High Knee March (12:54)
6 x 20s on/10s off
Complex 2 Tutorials (17:20)
A. ITB Kickout
B. Saxon Tilt
C. S2S Reach
High Knee Skip (28:32)
6 x 20s on/10s off
Complex 3 Tutorials (32:50)
A. Dive Bombers
B. Streamline RDL
C. Back Lunge
High Knee Run (42:56)
6 x 20s on/10s off
Up Next in Woche 4
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Level 3 Step Up with Quad (DE)
4 Doppel Stacks mit 4 Wiederholungen je Übung
Short Kneeling Warm Up
Stack 1 (Anfang 04:43)
Glute Hip Ups
Kickouts
Stork StanceStack 2 (11:50)
Moose Antlers
High Kicks
Gate SwingsStack 3 (20:28)
Pointers
Side Kicks
Cross StepsStack 4 (29:15)
Hip Drops
Table Tops
Straddle Steps -
Mixed Workout 1 (DE)
Single Stacks mit 8 Wiederholungen
Warm Up- 6 x 20/10s High Knee MarchStack 1- Back Lying to Single Kneeling
T-Arm Reach
Knee and Hip Extensions
Contra Crawl
Out-to-Out
S-ReachStack 1- Side Lying to Lunging
Backstroke
Clamshells
Heel Grab
Ipsi Step Grab
Forward LungeStack 1- Front Lying t...
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Level 3 Lunging with Inch Worm (DE)
4 Doppel Stacks mit 4 Wiederholungen je Übung
Short Kneeling Warm Up
Stack 1 (Anfang 05:36)
Up & Overs
Bloomers
Stepping LungeStack 2 (18:45)
Hip Twists
Deep Squat
Side LungeStack 3 (27:22)
Dirty Dogs
Vertical Twist
Tipsy StepsStack 4 (37:05)
Moonwalk
Kneeling Switch
Straight Lunge
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