Programm für Läufer
7 Seasons
Advanced
⏱ 20-45 min
📆 3-6 x pro Woche, 6 Wochen
Dieses Programm benötigt nur Bodenfläche.
Diese Routine hat 6 Workouts pro Woche. Wenn du nur 3 Tage trainieren möchtest, nutze die Workouts am Montag, Mittwoch und Freitag.
Dienstag, Donnerstag, und Samstag sind optionale aktive Erholungstage, welche unsere empfohlenen Läufe beinhalten.
-
46:10Episode 1
Krafttraining für Läufer (DE)
Episode 1
Dieses Workout besteht aus 3 Zirkeln, welche jeweils 3 Bodyweight Übungen haben. Jede Übung verbessert einer dieser 3 Funktionen um dich zu einem besseren Läufer zu machen:
Übung A: Verbessert die Beweglichkeit der Knöchel für eine bessere Fußkraft
Übung B: Erhöht die Flexibilität von Mitte Ober... -
38:43Episode 2
Level 3 Step Up with Quad (DE)
Episode 2
4 Doppel Stacks mit 4 Wiederholungen je Übung
Short Kneeling Warm Up
Stack 1 (Anfang 04:43)
Glute Hip Ups
Kickouts
Stork StanceStack 2 (11:50)
Moose Antlers
High Kicks
Gate SwingsStack 3 (20:28)
Pointers
Side Kicks
Cross StepsStack 4 (29:15)
Hip Drops
Table Tops
Straddle Steps -
31:22Episode 3
Mixed Workout 1 (DE)
Episode 3
Single Stacks mit 8 Wiederholungen
Warm Up- 6 x 20/10s High Knee MarchStack 1- Back Lying to Single Kneeling
T-Arm Reach
Knee and Hip Extensions
Contra Crawl
Out-to-Out
S-ReachStack 1- Side Lying to Lunging
Backstroke
Clamshells
Heel Grab
Ipsi Step Grab
Forward LungeStack 1- Front Lying t...
-
46:47Episode 4
Level 3 Lunging with Inch Worm (DE)
Episode 4
4 Doppel Stacks mit 4 Wiederholungen je Übung
Short Kneeling Warm Up
Stack 1 (Anfang 05:36)
Up & Overs
Bloomers
Stepping LungeStack 2 (18:45)
Hip Twists
Deep Squat
Side LungeStack 3 (27:22)
Dirty Dogs
Vertical Twist
Tipsy StepsStack 4 (37:05)
Moonwalk
Kneeling Switch
Straight Lunge -
46:10Episode 5
Krafttraining für Läufer (DE)
Episode 5
Dieses Workout besteht aus 3 Zirkeln, welche jeweils 3 Bodyweight Übungen haben. Jede Übung verbessert einer dieser 3 Funktionen um dich zu einem besseren Läufer zu machen:
Übung A: Verbessert die Beweglichkeit der Knöchel für eine bessere Fußkraft
Übung B: Erhöht die Flexibilität von Mitte Ober...