GET 10% OFF YOUR FIRST YEAR!

Limited time - use promo code: TRYITNOW at checkout

Programm für Läufer

Programm für Läufer

7 Seasons

Advanced
⏱ 20-45 min
📆 3-6 x pro Woche, 6 Wochen

Dieses Programm benötigt nur Bodenfläche.

Diese Routine hat 6 Workouts pro Woche. Wenn du nur 3 Tage trainieren möchtest, nutze die Workouts am Montag, Mittwoch und Freitag.

Dienstag, Donnerstag, und Samstag sind optionale aktive Erholungstage, welche unsere empfohlenen Läufe beinhalten.

Subscribe Share
Programm für Läufer
  • Läufer Trainingsplan (DE)

    153 KB

  • Krafttraining für Läufer (DE)

    Episode 1

    Dieses Workout besteht aus 3 Zirkeln, welche jeweils 3 Bodyweight Übungen haben. Jede Übung verbessert einer dieser 3 Funktionen um dich zu einem besseren Läufer zu machen:

    Übung A: Verbessert die Beweglichkeit der Knöchel für eine bessere Fußkraft
    Übung B: Erhöht die Flexibilität von Mitte Ober...

  • Level 3 Step Up with Quad (DE)

    Episode 2

    4 Doppel Stacks mit 4 Wiederholungen je Übung

    Short Kneeling Warm Up

    Stack 1 (Anfang 04:43)
    Glute Hip Ups
    Kickouts
    Stork Stance

    Stack 2 (11:50)
    Moose Antlers
    High Kicks
    Gate Swings

    Stack 3 (20:28)
    Pointers
    Side Kicks
    Cross Steps

    Stack 4 (29:15)
    Hip Drops
    Table Tops
    Straddle Steps

  • Mixed Workout 1 (DE)

    Episode 3

    Single Stacks mit 8 Wiederholungen

    Stack 1- Back Lying to Single Kneeling
    T-Arm Reach
    Knee and Hip Extensions
    Contra Crawl
    Out-to-Out
    S-Reach

    Stack 1- Side Lying to Lunging
    Backstroke
    Clamshells
    Heel Grab
    Ipsi Step Grab
    Forward Lunge

    Stack 1- Front Lying to Step Up
    T Arm Crawl
    Abductor Slide...

  • Level 3 Lunging with Inch Worm (DE)

    Episode 4

    4 Doppel Stacks mit 4 Wiederholungen je Übung

    Short Kneeling Warm Up

    Stack 1 (Anfang 05:36)
    Up & Overs
    Bloomers
    Stepping Lunge

    Stack 2 (18:45)
    Hip Twists
    Deep Squat
    Side Lunge

    Stack 3 (27:22)
    Dirty Dogs
    Vertical Twist
    Tipsy Steps

    Stack 4 (37:05)
    Moonwalk
    Kneeling Switch
    Straight Lunge

  • Krafttraining für Läufer (DE)

    Episode 5

    Dieses Workout besteht aus 3 Zirkeln, welche jeweils 3 Bodyweight Übungen haben. Jede Übung verbessert einer dieser 3 Funktionen um dich zu einem besseren Läufer zu machen:

    Übung A: Verbessert die Beweglichkeit der Knöchel für eine bessere Fußkraft
    Übung B: Erhöht die Flexibilität von Mitte Ober...