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Programm für Läufer

Level 2 Lunging with Starfish (DE)

28m
76 comments

4 Single Stacks mit 6 Wiederholungen per Übung

Side Kneeling Warm Up

Stack 1 (Anfang 05:12)
Leg Lifts
Starfish Twist
Stepping Lunge

Stack 2 (11:22)
Moon Walk
Starfish Hip Drop
Tipsy Step

Stack 3 (17:24)
Side Crunch
Starfish Push Up
Side Lunge

Stack 4 (23:42)
Hip Drops
Starfish Divebomber
Straight Lunge

Up Next in Woche 2

  • Lunging Workout Part 2 (DE)
    18:26
    Lunging Workout Part 2 (DE)

    Lunging Workout Part 2 (DE)

    Doppelstack mit 8 Wiederholungen

    Workout beginnt 02:20
    Snow Angels
    Hip Circles
    Heel Grab Under
    Step Grab Under
    Backward Lunges

  • Level 2 Back Lying to Squatting (DE)
    36:44
    Level 2 Back Lying to Squatting (DE)

    Level 2 Back Lying to Squatting (DE)

    4 Single Stacks mit 6 Wiederholungen je Übung

    Back Lying- Inch Worm- Side Kneeling- Squatting arms at T

    Stack 1 (beginnt 5:25)
    Glute Hip Ups legs straight
    Bloomers
    Narrow Squats

    Stack 2 (14:05)
    Up and Over legs straight
    Deep Squats
    Wide Squats

    Stack 3 (21:45)
    Windshield Wipers legs straight
    ...

  • Krafttraining für Läufer (DE)
    46:10
    Krafttraining für Läufer (DE)

    Krafttraining für Läufer (DE)

    Dieses Workout besteht aus 3 Zirkeln, welche jeweils 3 Bodyweight Übungen haben. Jede Übung verbessert einer dieser 3 Funktionen um dich zu einem besseren Läufer zu machen:

    Übung A: Verbessert die Beweglichkeit der Knöchel für eine bessere Fußkraft
    Übung B: Erhöht die Flexibilität von Mitte Ober...

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