Dieses Workout besteht aus 3 Zirkeln, welche jeweils 3 Bodyweight Übungen haben. Jede Übung verbessert einer dieser 3 Funktionen um dich zu einem besseren Läufer zu machen:
Übung A: Verbessert die Beweglichkeit der Knöchel für eine bessere Fußkraft
Übung B: Erhöht die Flexibilität von Mitte Oberschenkel bis Mitte Oberkörper, um den Schritt zu verlängern
Übung C: Korrekte Kopfpositionierung und Wirbelsäulenausrichtung für bessere Armschwungmechanik
Complex 1 Tutorials (beginnt 01:35)
A. T Arm Squat
B. Overkicks
C. Hitch Hikers
High Knee March (12:54)
6 x 20s on/10s off
Complex 2 Tutorials (17:20)
A. ITB Kickout
B. Saxon Tilt
C. S2S Reach
High Knee Skip (28:32)
6 x 20s on/10s off
Complex 3 Tutorials (32:50)
A. Dive Bombers
B. Streamline RDL
C. Back Lunge
High Knee Run (42:56)
6 x 20s on/10s off
Up Next in Woche 2
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Level 2 Lunging with Starfish (DE)
4 Single Stacks mit 6 Wiederholungen per Übung
Side Kneeling Warm Up
Stack 1 (Anfang 05:12)
Leg Lifts
Starfish Twist
Stepping LungeStack 2 (11:22)
Moon Walk
Starfish Hip Drop
Tipsy StepStack 3 (17:24)
Side Crunch
Starfish Push Up
Side LungeStack 4 (23:42)
Hip Drops
Starfish Divebomber
Str... -
Lunging Workout Part 2 (DE)
Doppelstack mit 8 Wiederholungen
Workout beginnt 02:20
Snow Angels
Hip Circles
Heel Grab Under
Step Grab Under
Backward Lunges -
Level 2 Back Lying to Squatting (DE)
4 Single Stacks mit 6 Wiederholungen je Übung
Back Lying- Inch Worm- Side Kneeling- Squatting arms at T
Stack 1 (beginnt 5:25)
Glute Hip Ups legs straight
Bloomers
Narrow SquatsStack 2 (14:05)
Up and Over legs straight
Deep Squats
Wide SquatsStack 3 (21:45)
Windshield Wipers legs straight
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