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Programm für Läufer

Level 2 Lunging with Starfish (DE)

28m
76 comments

4 Single Stacks mit 6 Wiederholungen per Übung

Side Kneeling Warm Up

Stack 1 (Anfang 05:12)
Leg Lifts
Starfish Twist
Stepping Lunge

Stack 2 (11:22)
Moon Walk
Starfish Hip Drop
Tipsy Step

Stack 3 (17:24)
Side Crunch
Starfish Push Up
Side Lunge

Stack 4 (23:42)
Hip Drops
Starfish Divebomber
Straight Lunge

Up Next in Woche 1

  • Kneeling Workout Part 3 (DE)
    21:52
    Kneeling Workout Part 3 (DE)

    Kneeling Workout Part 3 (DE)

    Doppelstacks mit 8 Wiederholungen

    Workout beginnt 02:35
    Cross Body Draw
    Figure 4
    Lateral Crawl
    S2S Reaching
    Saxon Tilt

  • Level 1 Squatting with Quad (DE)
    21:08
    Level 1 Squatting with Quad (DE)

    Level 1 Squatting with Quad (DE)

    4 Einzelstacks mit 4 Wiederholungen pro Übung

    Long Kneeling Warm Up

    Stack 1 (Beginnt 04:06)
    Leg Lifts
    Kick Outs
    Narrow Squats

    Stack 2 (08:28)
    Hip Drops
    High Kicks
    Narrow Squats

    Stack 3 (13:12)
    Moonwalk
    Side Kicks
    Wide Squats

    Stack 4 (17:48)
    Side Crunch
    Side Kicks
    Staggered Squats

  • Krafttraining für Läufer (DE)
    46:10
    Krafttraining für Läufer (DE)

    Krafttraining für Läufer (DE)

    Dieses Workout besteht aus 3 Zirkeln, welche jeweils 3 Bodyweight Übungen haben. Jede Übung verbessert einer dieser 3 Funktionen um dich zu einem besseren Läufer zu machen:

    Übung A: Verbessert die Beweglichkeit der Knöchel für eine bessere Fußkraft
    Übung B: Erhöht die Flexibilität von Mitte Ober...

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