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Programm für Läufer

Programm für Läufer

7 Seasons

Advanced
⏱ 20-45 min
📆 3-6 x pro Woche, 6 Wochen

Dieses Programm benötigt nur Bodenfläche.

Diese Routine hat 6 Workouts pro Woche. Wenn du nur 3 Tage trainieren möchtest, nutze die Workouts am Montag, Mittwoch und Freitag.

Dienstag, Donnerstag, und Samstag sind optionale aktive Erholungstage, welche unsere empfohlenen Läufe beinhalten.

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Programm für Läufer
  • Einleitung (DE)

    Episode 1

    Dieses Programm wurde entwickelt, um deinen gesamten Körper zu stärken und zu verlängern, vor allem dort, wo du es am meisten brauchst, um besser laufen.

    - Verbesserung der Fußgelenkbeweglichkeit für bessere Fussschläge
    - Erhöhe die Flexibilität von Mitte Oberschenkel bis Mitte Oberkörper, um d...

  • Läufer Trainingsplan (DE)

    153 KB

  • Krafttraining für Läufer (DE)

    Episode 2

    Dieses Workout besteht aus 3 Zirkeln, welche jeweils 3 Bodyweight Übungen haben. Jede Übung verbessert einer dieser 3 Funktionen um dich zu einem besseren Läufer zu machen:

    Übung A: Verbessert die Beweglichkeit der Knöchel für eine bessere Fußkraft
    Übung B: Erhöht die Flexibilität von Mitte Ober...

  • Level 2 Lunging with Starfish (DE)

    Episode 3

    4 Single Stacks mit 6 Wiederholungen per Übung

    Side Kneeling Warm Up

    Stack 1 (Anfang 05:12)
    Leg Lifts
    Starfish Twist
    Stepping Lunge

    Stack 2 (11:22)
    Moon Walk
    Starfish Hip Drop
    Tipsy Step

    Stack 3 (17:24)
    Side Crunch
    Starfish Push Up
    Side Lunge

    Stack 4 (23:42)
    Hip Drops
    Starfish Divebomber
    Str...

  • Kneeling Workout Part 3 (DE)

    Episode 4

    Doppelstacks mit 8 Wiederholungen

    Workout beginnt 02:35
    Cross Body Draw
    Figure 4
    Lateral Crawl
    S2S Reaching
    Saxon Tilt

  • Level 1 Squatting with Quad (DE)

    Episode 5

    4 Einzelstacks mit 4 Wiederholungen pro Übung

    Long Kneeling Warm Up

    Stack 1 (Beginnt 04:06)
    Leg Lifts
    Kick Outs
    Narrow Squats

    Stack 2 (08:28)
    Hip Drops
    High Kicks
    Narrow Squats

    Stack 3 (13:12)
    Moonwalk
    Side Kicks
    Wide Squats

    Stack 4 (17:48)
    Side Crunch
    Side Kicks
    Staggered Squats

  • Krafttraining für Läufer (DE)

    Episode 6

    Dieses Workout besteht aus 3 Zirkeln, welche jeweils 3 Bodyweight Übungen haben. Jede Übung verbessert einer dieser 3 Funktionen um dich zu einem besseren Läufer zu machen:

    Übung A: Verbessert die Beweglichkeit der Knöchel für eine bessere Fußkraft
    Übung B: Erhöht die Flexibilität von Mitte Ober...