Programm für Läufer
7 Seasons
Advanced
⏱ 20-45 min
📆 3-6 x pro Woche, 6 Wochen
Dieses Programm benötigt nur Bodenfläche.
Diese Routine hat 6 Workouts pro Woche. Wenn du nur 3 Tage trainieren möchtest, nutze die Workouts am Montag, Mittwoch und Freitag.
Dienstag, Donnerstag, und Samstag sind optionale aktive Erholungstage, welche unsere empfohlenen Läufe beinhalten.
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00:54Episode 1
Einleitung (DE)
Episode 1
Dieses Programm wurde entwickelt, um deinen gesamten Körper zu stärken und zu verlängern, vor allem dort, wo du es am meisten brauchst, um besser laufen.
- Verbesserung der Fußgelenkbeweglichkeit für bessere Fussschläge
- Erhöhe die Flexibilität von Mitte Oberschenkel bis Mitte Oberkörper, um d... -
46:10Episode 2
Krafttraining für Läufer (DE)
Episode 2
Dieses Workout besteht aus 3 Zirkeln, welche jeweils 3 Bodyweight Übungen haben. Jede Übung verbessert einer dieser 3 Funktionen um dich zu einem besseren Läufer zu machen:
Übung A: Verbessert die Beweglichkeit der Knöchel für eine bessere Fußkraft
Übung B: Erhöht die Flexibilität von Mitte Ober... -
31:04Episode 3
Level 2 Lunging with Starfish (DE)
Episode 3
4 Single Stacks mit 6 Wiederholungen per Übung
Side Kneeling Warm Up
Stack 1 (Anfang 05:12)
Leg Lifts
Starfish Twist
Stepping LungeStack 2 (11:22)
Moon Walk
Starfish Hip Drop
Tipsy StepStack 3 (17:24)
Side Crunch
Starfish Push Up
Side LungeStack 4 (23:42)
Hip Drops
Starfish Divebomber
Str... -
21:52Episode 4
Kneeling Workout Part 3 (DE)
Episode 4
Doppelstacks mit 8 Wiederholungen
Workout beginnt 02:35
Cross Body Draw
Figure 4
Lateral Crawl
S2S Reaching
Saxon Tilt -
24:28Episode 5
Level 1 Squatting with Quad (DE)
Episode 5
4 Einzelstacks mit 4 Wiederholungen pro Übung
Long Kneeling Warm Up
Stack 1 (Beginnt 04:06)
Leg Lifts
Kick Outs
Narrow SquatsStack 2 (08:28)
Side Crunch
High Kicks
Narrow SquatsStack 3 (13:12)
Leg Lifts
Side Kicks
Wide SquatsStack 4 (17:48)
Side Crunch
Side Kicks
Staggered Squats -
46:10Episode 6
Krafttraining für Läufer (DE)
Episode 6
Dieses Workout besteht aus 3 Zirkeln, welche jeweils 3 Bodyweight Übungen haben. Jede Übung verbessert einer dieser 3 Funktionen um dich zu einem besseren Läufer zu machen:
Übung A: Verbessert die Beweglichkeit der Knöchel für eine bessere Fußkraft
Übung B: Erhöht die Flexibilität von Mitte Ober...