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Up Next in Woche 3

  • 9-Minute FIREFLY (DE)

    Moderat. 9-Minuten Workout.
    Kein Equipment. Ganzkörper.

    Warm Up: Jumping Jacks

    (Beginnt 02:44)
    S-Reach: Schulterrotatoren, Deltamuskeln, Trapezmuskeln, Rückenstrecker, Gesäß, Core, Nacken

    Starfish Pillar: Core, Trizeps, Unterarme, Hüftrotatoren, Hüfte Abdukturen und Adduktoren

    Full Saxon Lung...

  • Full Body SUPERSETS 2 (DE)

    Ganzkörperworkout

    Starts at 02:38
    Warm Up: Jumping Jacks

    Cossack Squat (Gewicht optional) mit Hip Circle
    Dynamic Push Up mit T-arm Crawl
    Let Me In mit Y-arm Crawl
    Scorpion Kick mit Windshield Wiper

    Cool Down: Hip Rolls

  • Twisting Circuit (DE)

    Einfach. Ganzkörperworkout

    Warm Up: Low Knee March

    Single Arm Reach: shoulders, scapular muscles, neck, core, glutes

    Vertical Twist: glutes, core, shoulders, upper back

    Windshield Wipers: abs, hip flexors, obliques, rear delts, mid to lower traps

    Cool Down: Supine Hip Rolls

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