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10 Wochen Kraftprogramm (schwer)

Full Body SPEED SETS 1 (DE)

34m
55 comments

10 x 10 Sek. Sätze mit 10 Sek. Pausenintervallen

Warm Up: 2.0 Front Lying Exercises

Workout Beginnt- 06:12
Let Me Ups: Latissimus Dorsi, Deltamuskeln, Bizeps, Unterarme, Rückenstrecker, Gesäß, Bauchmuskeln, Hamstrings

Push Ups: Brust, Schultern, Trizeps, Core, Hüftbeuger, Quadrizep

Dynamic Squats: Gesäß, Quadrizeps, Hamstrings, Waden, Schienbeinmuskeln Rückenstrecker, Core

Bodyrocks: Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln, Serratus, Hüftbeuger, Gesäß, unterer Rücken, Quadrizeps, Schultern, Trizeps, Unterarme, Schienbeinmuskeln, Waden

High Knee Run: Waden, Hüftbeuger, Hamstrings, Quadrizeps, Gesäß, Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Schultern, Nacken

Cool Down: 2.0 Crawling Exercises

Wie du Let Me Ins & Let Me Ups zuhause ausführst:
https://marklauren.com/blog/tutorials/let-me-ups/

Up Next in Block 1 - Woche 1

24:28

Level 1 Squatting with Quad (DE)

Level 1 Squatting with Quad (DE)

4 Einzelstacks mit 4 Wiederholungen pro Übung

Long Kneeling Warm Up

Stack 1 (Beginnt 04:06)
Leg Lifts
Kick Outs
Narrow Squats

Stack 2 (08:28)
Side Crunch
High Kicks
Narrow Squats

Stack 3 (13:12)
Leg Lifts
Side Kicks
Wide Squats

Stack 4 (17:48)
Side Crunch
Side Kicks
Staggered Squats
46:02

Full Body SUPERSETS 2 (DE)

Full Body SUPERSETS 2 (DE)

Ganzkörperworkout

Starts at 02:38
Warm Up: Jumping Jacks

Cossack Squat (Gewicht optional) mit Hip Circle
Dynamic Push Up mit T-arm Crawl
Let Me In mit Y-arm Crawl
Scorpion Kick mit Windshield Wiper

Cool Down: Hip Rolls
24:37

Front Lying to Kneeling Part 1 (DE)

Front Lying to Kneeling Part 1 (DE)

Warm Up- High Knee March

Stack 1
T Arm Crawl
Glute Blaster
S2S
Step Elbow Drop
Vertical Twist

Cool Down- Rolling