10 x 10 Sek. Sätze mit 10 Sek. Pausenintervallen
Warm Up: 2.0 Front Lying Exercises
Workout Beginnt- 06:12
Let Me Ups: Latissimus Dorsi, Deltamuskeln, Bizeps, Unterarme, Rückenstrecker, Gesäß, Bauchmuskeln, Hamstrings
Push Ups: Brust, Schultern, Trizeps, Core, Hüftbeuger, Quadrizep
Dynamic Squats: Gesäß, Quadrizeps, Hamstrings, Waden, Schienbeinmuskeln Rückenstrecker, Core
Bodyrocks: Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln, Serratus, Hüftbeuger, Gesäß, unterer Rücken, Quadrizeps, Schultern, Trizeps, Unterarme, Schienbeinmuskeln, Waden
High Knee Run: Waden, Hüftbeuger, Hamstrings, Quadrizeps, Gesäß, Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Schultern, Nacken
Cool Down: 2.0 Crawling Exercises
Wie du Let Me Ins & Let Me Ups zuhause ausführst:
https://marklauren.com/blog/tutorials/let-me-ups/
Up Next in Block 1 - Woche 1
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Level 1 Squatting with Quad (DE)
4 Einzelstacks mit 4 Wiederholungen pro Übung
Long Kneeling Warm Up
Stack 1 (Beginnt 04:06)
Leg Lifts
Kick Outs
Narrow SquatsStack 2 (08:28)
Side Crunch
High Kicks
Narrow SquatsStack 3 (13:12)
Leg Lifts
Side Kicks
Wide SquatsStack 4 (17:48)
Side Crunch
Side Kicks
Staggered Squats -
Full Body SUPERSETS 2 (DE)
Ganzkörperworkout
Starts at 02:38
Warm Up: Jumping JacksCossack Squat (Gewicht optional) mit Hip Circle
Dynamic Push Up mit T-arm Crawl
Let Me In mit Y-arm Crawl
Scorpion Kick mit Windshield WiperCool Down: Hip Rolls
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Front Lying to Kneeling Part 1 (DE)
Warm Up- High Knee March
Stack 1
T Arm Crawl
Glute Blaster
S2S
Step Elbow Drop
Vertical TwistCool Down- Rolling
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