Krafttraining für Läufer (DE)

Krafttraining für Läufer (DE)

3 Seasons

⏱ 50 min

Dieses Workout besteht aus den 3 Komplexen, die jeweils 3 Übungen haben. Jede Übung dient einer von drei Funktionen, die dich zu einem besseren Läufer machen.

Übung A: Verbesserung der Knöchelbeweglichkeit für bessere Fußauftritte
Übung B: Erhöht die Flexibilität von Mitte der Oberschenkel bis zur Mitte des Oberkörpers, um den Schritt zu verlängern
Übung C: korrekte Kopfpositionierung und Ausrichtung der Wirbelsäule für eine bessere Armschwungmechanik

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Krafttraining für Läufer (DE)

2 Episodes

  • Pistol Squat Ladder with Runner 1 (DE)
    38:58
    Pistol Squat Ladder with Runner 1 (DE)
    Episode 1

    Pistol Squat Ladder with Runner 1 (DE)

    Episode 1

    Equipment: Stuhl oder Bank, leichtes Gewicht (optional)

    Warm Up: Cross Steps with Side Kicks

    Pistol Squat Ladder (12:00)
    Running Complex 1 (17:10)
    - Dive Bombers
    - Hitch Hikers
    - Scorpion Kicks

    Cool Down: Straddle Steps with Table Tops (29:20)

  • Push Pull Ladder with Runner 3 (DE)
    38:11
    Push Pull Ladder with Runner 3 (DE)
    Episode 2

    Push Pull Ladder with Runner 3 (DE)

    Episode 2

    Warm Up (beginnt 1:47)

    Oberkörper Stuffenintervalle ( 11:55)
    Let Me Ups und Push Ups

    Zirkeltraining (15:40)
    Streamline RDL's
    Back Lunge mit Twist
    T Arm Squat

    Cool Down

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