Equipment: Stabiler Tisch oder Suspension Straps, Stuhl, Klimmzugstange, Kurzhanteln (optional)
90-Tage Warm Up
Push Up & Let Me Up (beginnt 10:25)
Pistol Squats (17:15)
Agility Complex 1 (22:15)
Windshield Wipers
ITB Leg Lifts or (ITB Kickouts)
Step Up Complex
Schau dir die Tutorials an bevor du mit dem Workout beginnst.
Wenn es dein erstes Mal ist, dieses Workout auszuführen, beginne mit den einfachsten Übungsvarianten.
Für ein Training, das nur Bodenfläche benötigt, verwende Hammer Lvl 3.
Für ein zusätzliches Warm Up gehe auf der Stelle während der ersten Tutorials. Du kannst auch einen Satz von 4-6 Wiederholungen mit den einfacheren Übungsvarianten machen.
Du kannst das 90-Tage Challenge Cool Down für einen zusätzlichen Stretch am Ende deines Trainings machen.
Schau dir diesen Blog Post an um Möglichkeiten zu finden, wie du Zugübungen zuhause durchführen kannst: https://www.marklauren.com/blog/category/tools/
Equipment: stabiler Tisch oder Suspension Straps, Stuhl, Klimmzugstange, Langhantel mit Gewicht (optional)
90-Tage Warm Up
Chin Up & Military Press (beginnt 05:42)
Bulgarian Split Squat (16:03)
Agililät Komplex 2 (24:47)
Short Kneeling Twist Reach
Alternating Back Lunge
Dynamic Squats
...
Equipment: Stabiler Tisch oder Suspension Straps, Stuhl, Klimmzugstange, Langhantel mit Gewicht und Step Up Plattform (optional)
90-Tage Warm Up
Let Me Up & Push Up (05:42)
Pistol Squat (14:15)
Chin Up & Military Press (20:40)
Bulgarian Split Squat (30:55)
Agilität Komplex 3 (39:53)...
