Krafttraining für Agilität

Krafttraining für Agilität

3 Seasons

⏱ 45 min

3 Komplexe mit je 3 Übungen. Alle 9 Bewegungen verbessern eine der folgenden Funktionen, um schnellere und kontrolliertere Richtungsänderungen zu ermöglichen.

Übung A: Rumpfrotation
Übung B: Seitenstabilität
Übung C: Dynamische Stabilisierung

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Krafttraining für Agilität
  • All Ladders with Agility 1 (DE)

    Episode 1

    Equipment: Stabiler Tisch oder Suspension Straps, Stuhl, Klimmzugstange, Kurzhanteln (optional)

    90-Tage Warm Up

    Push Up & Let Me Up (beginnt 10:25)
    Pistol Squats (17:15)

    Agility Complex 1 (22:15)
    Windshield Wipers
    ITB Leg Lifts or (ITB Kickouts)
    Step Up Complex

    Schau dir die Tutorials an ...

  • Full Body Ladder with Agility 2 (DE)

    Episode 2

    Equipment: stabiler Tisch oder Suspension Straps, Stuhl, Klimmzugstange, Langhantel mit Gewicht (optional)

    90-Tage Warm Up

    Chin Up & Military Press (beginnt 05:42)
    Bulgarian Split Squat (16:03)

    Agililät Komplex 2 (24:47)
    Short Kneeling Twist Reach
    Alternating Back Lunge
    Dynamic Squats

    Sch...

  • All Ladders with Agility 3 (DE)

    Episode 3

    Equipment: Stabiler Tisch oder Suspension Straps, Stuhl, Klimmzugstange, Langhantel mit Gewicht und Step Up Plattform (optional)

    90-Tage Warm Up

    Let Me Up & Push Up (05:42)
    Pistol Squat (14:15)
    Chin Up & Military Press (20:40)
    Bulgarian Split Squat (30:55)

    Agilität Komplex 3 (39:53)
    Tripod...