Ganzkörper (DE)

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5 Seasons

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Ganzkörper (DE)
  • All Ladders with Swimmer 1 (DE)

    Episode 1

    Equipment: Klimmzugstange, Stuhl, stabiler Tisch oder Suspension Straps

    Back Lying Isolated Floor Exercises
    Chin Up & Military Press (Beginnt 10:22)
    Pistol Squat (20:38)
    Push Up & Let Me Up (27:04)
    Bulgarian Split Squat (35:36)
    Schwimmer Komplex 1 (44:30):
    - Rehab Pullovers
    - Snow Angels...

  • Full Body Ladder with Swimmer 2 (DE)

    Episode 2

    Ausstattung: robuste Tisch oder Suspension Straps, Stuhl, Kurzhanteln und Bank (optional)

    Side Lying Isolated Floor Exercises
    Push Up und Let Me Up Stufenintervall (beginnt 07:53)
    Bulgarian Split Squat Stufenintervall (16:20)
    Schwimmer Komplex 2 (25:17):
    - Prone S Reach
    - Scorpion Kick
    - Dum...

  • Full Body Ladder with Swimmer 3 (DE)

    Episode 3

    Equipment: Klimmzugstange, Stuhl (optional), Hanteln und Bank (optional)

    Front Lying Isolated Floor Exercises
    Chin Up & Military Press (10:13)
    Pistol Squat (20:32)
    Schwimmer Komplex 3 (26:58):
    - Rollouts
    - Cross Body Draw
    - Streamline Twist

    Wenn es dein erstes Mal ist, dass du dieses Workou...

  • Pistol Squat Ladder with Runner 1 (DE)

    Episode 4

    Equipment: Stuhl oder Bank, leichtes Gewicht (optional)

    Warm Up: Cross Steps with Side Kicks (beginnt 00:26)

    Pistol Squat Ladder (09:00)
    Running Complex 1 (15:32)
    - Dive Bombers
    - Hitch Hikers
    - Scorpion Kicks

    Cool Down: Straddle Steps with Table Tops (29:22)