Lateral Squat
Lateral Press
W Roll with Kickout
Equipment: Stabiler Tisch oder Suspension Straps, Stuhl, Klimmzugstange, Kurzhanteln (optional)
90-Tage Warm Up
Push Up & Let Me Up (beginnt 10:25)
Pistol Squats (17:15)
Agility Complex 1 (22:15)
Windshield Wipers
ITB Leg Lifts or (ITB Kickouts)
Step Up Complex
Schau dir die Tutorials...
Equipment: stabiler Tisch oder Suspension Straps, Stuhl, Klimmzugstange, Langhantel mit Gewicht (optional)
90-Tage Warm Up
Chin Up & Military Press (beginnt 05:42)
Bulgarian Split Squat (16:03)
Agililät Komplex 2 (24:47)
Short Kneeling Twist Reach
Alternating Back Lunge
Dynamic Squats
...
Equipment: Stabiler Tisch oder Suspension Straps, Stuhl, Klimmzugstange, Langhantel mit Gewicht und Step Up Plattform (optional)
90-Tage Warm Up
Let Me Up & Push Up (05:42)
Pistol Squat (14:15)
Chin Up & Military Press (20:40)
Bulgarian Split Squat (30:55)
Agilität Komplex 3 (39:53)...