Dieses Workout nutzt 9-Minute PICKLE als Vorbereitung für 9-Minute HERO.

Warm Up- 60s High Knee March

3 Runden mit 50/10 Intervallen:
Straight Leg Bridge
Starfish Twist
Stork Stance

3 runden mit 60/10 Intervallen:
Drop Thrust
Negative Pull Up/ Fast Swimmer
Cossack Squat

Cool Down- Hip Rolls

Wie du Ziehübungen zuhause machst: https://www.marklauren.com/blog/category/tools/