Equipment: Klimmzugstange, Stuhl, stabiler Tisch oder Suspension Straps
Back Lying Isolated Floor Exercises
Chin Up & Military Press (Beginnt 16:25)
Pistol Squat (23:45)
Push Up & Let Me Up (31:50)
Bulgarian Split Squat (38:15)
Schwimmer Komplex 1 (48:40):
- Rehab Pullovers
- Snow Angels
- Pelvic Tilts
Wenn es dein erstes Mal ist, dieses Workout auszuführen, beginne mit den einfachsten Übungsvarianten.
Für ein Training, das nur Bodenfläche benötigt, verwende Opus Lvl 3.
Für ein zusätzliches Warm Up gehe auf der Stelle während der ersten Tutorials. Du kannst auch einen Satz von 4-6 Wiederholungen mit den einfacheren Übungsvarianten machen.
Du kannst das 90-Tage Challenge Cool Down für einen zusätzlichen Stretch am Ende deines Trainings machen.
Schau dir diesen Blog Post an um Möglichkeiten zu finden, wie du Zugübungen zuhause durchführen kannst: https://www.marklauren.com/blog/category/tools/
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Full Body Ladder with Swimmer 2 (DE)
Ausstattung: robuste Tisch oder Suspension Straps, Stuhl, Kurzhanteln und Bank (optional)
Side Lying Isolated Floor Exercises
Push Up und Let Me Up Stufenintervall (beginnt 12:35)
Bulgarian Split Squat Stufenintervall (19:00)
Schwimmer Komplex 2 (28:50):
- Prone S Reach
- Scorpion Kick
- Dum... -
Full Body Ladders with Swimmer 3 (DE)
Warm Up: Reha Boden Übungen
Stuffenintervalle (beginnt 16:10)
Chin Ups & Military PressStuffenintervalle (23:35)
Pistol SquatsMobilität Zirkel (31:35):
- Rollouts
- Cross Body Draw
- Streamline Twist -
Pistol Squat Ladder with Runner 1 (DE)
Equipment: Stuhl oder Bank, leichtes Gewicht (optional)
Warm Up: Cross Steps with Side Kicks
Pistol Squat Ladder (12:00)
Running Complex 1 (17:10)
- Dive Bombers
- Hitch Hikers
- Scorpion KicksCool Down: Straddle Steps with Table Tops (29:20)
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